国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
腿胖有很多种的原因，但都是可以通过锻炼瘦下来的。我们可以进行有氧的训练，比如慢跑、游泳等运动。但考虑到慢跑、游泳都需要一定的环境条件，下面这几组在家就可以做的瘦腿运动，大家可以坚持一下。
站姿腿外展：
双脚并拢，脚尖向前，膝盖与脚尖同一方向，膝关节微弯曲，腹部收紧，腰背挺直，双眼目视前方。先将一条腿向上做一个上提髋的动作，然后做腿部的外展，0°——30°、30°——最大角度、0°——最大角度，三个方向，2侧各20次3组。
站姿前抬腿：
双脚并拢，脚尖向前，膝盖与脚尖在同一方向，膝关节微弯曲，腹部收紧，腰背挺直，双眼目视前方。先将一条腿屈膝 90°，然后慢慢向上抬起，还是三个方向，2侧各20次3组。
仰卧直腿抬高：
躺在垫子上，双手掌心向上放在身体的两侧，双腿伸直将脚背回勾，一条腿压在另一条腿上。吸气准备，呼气腹部收紧，下面的腿用力地向上抬起，在 0°——30°、0°——最大角度来回运动，40次3组。
俯卧腿后伸：
俯卧在垫子上，双手掌心向上放在头下方，双腿伸直将脚背向头的方向回勾，将另一条腿压在另一条腿上。吸气准备，呼气腹部收紧，双腿用力向上抬起，40次3组。
蚌式训练：
侧身躺下，前臂枕在头下，大腿前侧和腹部大概在 135°，小腿和大腿的夹角大约在 90° 左右，两腿重合并拢。上面的腿向外侧旋转并打开，保证双脚相接触不要离开，在达到顶部的时候稍微暂停，然后缓慢下放，2侧各20次3组。
内收肌训练：
坐在垫子上，双腿向外侧打开，直到有牵拉的感觉角度，然后脚背远离小腿的前面，保持5秒后，放松，再重复，40次/组，做3组。
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