如何减掉脖子上的赘肉（环绕颈部按摩消耗脂肪）

脖子上赘肉过多让你整个人的气质变得很不好，男人则有种财大气粗的感觉，女人看上去比较慵懒，没有气质。所以一定要减掉勃颈上多余的赘肉，练出美丽的天鹅颈。那么你知道该如何减掉脖子上的赘肉吗？

伸缩脖子：这个可以有一个很鲜明的例子就是有一年春节联欢晚会中表演的俏夕阳。那些表演者的动作就是这个，这个可以活动颈部，然后让你的皮肤更紧，而且可以燃烧颈部脂肪。所以可以在空闲时间就做。

按摩：给颈部按摩和给其他部位按摩瘦身的原理和效果是一样的，都是要血液循环，排出多余的脂肪和毒素，方法就会双手环绕颈部，然后顺势下来提拉颈部，每次重复五次，每天有空闲时间就做。

环绕颈部：方法就是先顺时针转圈，每次转的时候幅度都要大，而且不能快速完成，每个角度都要尽可能的伸展到位，缓慢的完成，不然太快不但没有效果，而且不利于瘦脖子。然后每做完一个就又逆时针重复以上动作即可。每天不限次数和时间的，多做多益。

偏头小动作。扭转头是可以瘦脖子的，首先左手叉腰，右手按住左侧的太阳穴，呼气，右手拉动头部的向右倾，直到最大的限度，左肩向下面压，保持姿势5秒，恢复开始动作后，换另外一侧，每一侧重复5到8次就可以。

推脖子的肉。用手掌放在脖子的根部，掌心向内，手腕部位相靠，两手从下到上，轻微用力慢慢推动脖子的肉，直到下，重复15次，这方式瘦脖子力度要适当，要慢不要心急，能促进脖子的脂肪代谢。

压头法。站直身体，然后放松肩膀。挺胸抬头，双手交叉抱头。然后两手把头往下压，压到胸前。然后慢慢将头向后仰。接着把头转一圈。这样一组一次十遍。然后换左手再来10遍。

跳绳。脖子上的肥肉主要是因为懒动造成的。懒动会导致脂肪堆积。跳绳可以帮助你全身减脂。在跳绳的过程中,脖子上的肥肉会减掉不少。

主要运动方法：

1、座椅后仰式：有效减少颈横纹。方法：端坐，双手合十置于胸前，吸气，头部后仰;保持动作，背部用力带动上身尽量后仰，呼气。

Tips：双手合十时用力向掌心施压，还可以丰胸哦。注意肘部不要上扬，前臂要呈一条直线。如果你有颈椎病，不要完全后仰，要收紧颈后的肌肉来保护自己，这样可以使我们颈椎更加强壮。这个姿势同时可以减少我们的颈横纹。

2、后背合掌式：美肩、让锁骨跑出来。方法：上身挺直，双臂伸向背后。端坐，自然呼吸，上身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十;手掌翻转至指尖向上。

Tips：保持肩部后张效果会更好。在电脑前工作久了，弓背的身姿就这样养成了，一定要常做这个姿势哦。

3、前弓后仰式：让背、胸部更挺拔。方法：双脚分开与肩同宽，双手伸直扶好椅背。1、挺身直立，双脚分开与肩同宽，双手伸直扶好椅背;吸气，头部用力向后仰，挺胸。2、含胸拔背，头部垂下，呼气。

Tips：不良坐姿会影响胸部的发育，这个动作不仅可以让肩颈得到改善还能让后背更加挺拔，胸部更美。