国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
怎么减臀部赘肉最快最有效呢?下面就跟大家分享几个快速提臀瘦臀的好方法。没有时间去健身房也没关系，在家宅着就可以练出前凸后翘的好身材哦!
臀围自测你的臀围超标了吗？
久坐族MM多多少少都有臀部肥大，扁平下垂的烦恼。那么到底臀围多少才是符合标准的呢？下面一起来测测臀围，看你的臀围超标看没有。
臀围标准测试：标准臀围=腰围+（20—30）cm
以165cm身高，50公斤体重女子为例，臀围=86cm左右
屁股松垮又下垂怎么办？
夹臀练习
无论是在走路还是站立的时候，试着多做几个夹臀运动。双腿紧绷，使得臀部处于紧张状态，然后放松，再做几个来回。每天空闲时间就可以做，这样可以有效锻炼到臀大肌，有很好的提臀紧臀的效果。
后抬腿提臀
这个动作需要借助椅子，双手扶住椅子，单腿支撑，另一条腿向后伸直抬起。注意上半身保持直立的状态，然后换腿进行。这个动作简单又有效，在家中或者是在办公室都可以完成。
深蹲提臀
深蹲可以很好的锻炼到臀腿的肌肉力量，有效拉伸臀部肌肉，赶走赘肉，而且还可以帮助下半身塑形哦！不过要注意的是深蹲一定要掌握正确的方法，上半身要保持直立，而且动作不可过急。
慢跑和快走运动
臀部的赘肉大多是脂肪的堆积，运动可以有效减少脂肪。慢跑或者是快走都是很好的有氧运动，有很好的减脂塑形作用。想要练出完美的臀型，不妨先减掉臀部多余的赘肉吧。
运动瘦臀方法中，除了传统的深蹲瘦臀运动，今天还要跟大家分享一组瑜伽动作。对于想塑形但不想剧烈运动的MM来说，瑜伽是最合适不过的了。
推墙
双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
爬楼梯
这个方法可是又简单又省钱，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
按摩瘦臀
手掌整个贴在臀部上，由下往上擦滑做按摩。特别是有橘皮组织的部位，更要用心按摩。
用两手支撑臀部浑圆处，沿着曲线，手向外画弧线似的按摩。像在描绘臀部的线条。
用手指头将橘皮组织往上抓地按摩。左右手交换的抓，臀部中央到两侧都要按摩到。有韵律地做。
用手握住臀部下方的皮下脂肪，轻揉似的按摩。如此可促进血液循环，紧绷松弛的肌肤。
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