瘦腰的方法有哪些（自行车运动减肥又塑形）

每个女孩子都想拥有一个一尺八的迷人小腰，觉得只有这样才能够拥有一个迷人的身姿，变得非常美丽，不会被身材困扰。那么小编今天就来说说瘦腰的方法有哪些，想了解的话就赶紧戳进来看看吧！

1、椅子运动，听到椅子运动大家以为它是很简单的吗，其实不是的，椅子运动就是像坐在椅子上一样，双手做出扶手的姿势，后背靠在椅背上（这时是没有椅子的小心不要摔倒）靠的幅度不要太大，要自己可以承受的范围之内，身体慢慢下蹲，就像是坐在椅子上一样的，但是没有椅子，所以大腿会承受巨大的压力，这时腰部用力可以减轻大腿的压力。

2、健身球运动，将准备好的健身球放在地板上，然后用背躺的姿势躺在健身球上，躺的时候要选择背的下半部到腰部，双手交叉放在胸前，也可以双手抱头，脚踩在地板上，用力抬起上身，要保持住平衡，不要从球上滑落，如此反复可以有效的瘦腰。

3、交错腿运动，身体平躺在地板上，双手抱住头部，两腿交叉（尽量在膝盖以上部位交叉），之后慢慢的抬起双腿，保持双腿的交叉，尽量抬高抬到与地面呈九十度角，再将身体上半部分抬起，尽量靠近双腿，再达到极限时，屏住呼吸一秒，之后放下，每天坚持重复锻炼。

4、自行车运动，身体平躺在地板上，双手在脑后抓住，左腿弯曲尽量贴近胸口，右手的肘部向左腿膝盖部分靠拢，之后用右腿向胸部靠拢，左手肘关节向右腿膝靠拢，之后放下，如此反复即可实现瘦腰。

5、收腹。手尖尽力前伸，肚脐回缩，身体躬成一个山洞状，由肚脐眼向脊柱推，借助这个力量，身体逐渐向下躺，感觉自己的身体像一个缓慢滚动的轮子。注意保持动作的缓慢，只有这样才能将肌肉练成层状，而不是块状。

6、摸墙。伸展双臂，仿佛触摸远处的墙壁，从骶尾骨一点点向前伸展，努力将脊椎拉至最长点，这样保持10秒钟。然后，起来时的力量相反，应如猫打呵欠，动力从小腹开始，先提收小腹，一点点往上起身。整个过程如长鞭甩出。

主要瘦腰运动：

一、塑腰型，收紧腰两侧赘肉。不爱运动的ＭＭ每天2分钟，活泼的ＭＭ只要有时间在家就练练吧。

第一步：双脚分开站好，两脚距离视个人舒适度而定。（最好大于肩宽）

第二步：上身向一旁拉伸，用腰的力量，下身不要动，手臂为辅助动作，加大运动幅度，侧摆幅度可以慢慢加大。

第三步：向另一面，上身从身前划过，手臂辅助，这一步幅度加大，尽量压伸你的腰。

提醒：运动幅度适量，不要一开始就很大（尤其是中年人），整个运动都是由腰发力，下身不动，动作正确后，会感觉腰两侧的肉，有很紧的感觉，做3个来回就有两侧赘肉结实的感觉。

二、呼吸练侧腹肌

1、放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。

2、缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。

3、将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组