睡觉真的可以减肥吗（睡多了也会存积脂肪）

有人说睡觉能够轻松地减掉体内多余的脂肪，让你拥有一个比较苗条的身材。但是只通过睡觉，不运动怎么能够减掉体内多余的脂肪呢？这样怎么能够真正的瘦下来呢？小编今天就来说说睡觉是否真的可以减肥！

睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。

大多数人每晚需要7到9小时的睡眠时间，每天晚上准时上床，做好睡觉的准备。专家还说，要避免在床上看电视或者工作。这种瘦身法的原理在于睡眠会消耗能量，减少体内积存的卡路里，不过要想利用此法来瘦身，一开始要做的就是让自己成为睡觉都会瘦的体质。只要每天睡前或者洗澡前后，固定使自己的活动量达到一定程度，接着好好地睡一觉，起床就会有瘦身效果。

当人深夜饥饿的时候，小吃就会增加，且更有可能选择高碳零食。睡眠不足的参与者选择零食，比那些睡眠至少8小时的人多两倍。睡眠太少促使人们吃更多的食物，增加体重。研究人员发现缺乏睡眠导致对能量密度高的碳水化合物食物的渴望增加。

睡眠不足也可能减慢你的新陈代谢，特别是干扰身体处理葡萄糖和胰岛素抵抗的能力。胰岛素抵抗会导致您的身体存储更多的糖，而不是将其分解并将其用于能量。因此，研究甚至认为是睡眠不足会增加2型糖尿病的风险。

而且我们应该尽量在早上7点前起床，因为早起有利于排出宿便。经常睡懒觉的人一般体内都有毒素，是会增肥的。

睡前喝牛奶。在睡觉之前喝杯热牛奶，能够促进睡眠，而且牛奶中富含钙物质和乳清蛋白，能够促进人体脂肪的分解，从而促进减肥，因此，在睡觉前喝牛奶具有改善睡眠质量和帮助减肥的作用。

十一点前睡觉。科学家发现，人体在九点至十一点是体内排除的最佳时间，因此，每天晚上要在11点前上床睡觉，可以促进人体毒素的排除，还能够促进新陈代谢，从而促进减肥。

注意：

睡前一定要避免咖啡因、酒精和烟，含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。创造良好的睡眠环境，保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的环境才能有好的睡眠，经常锻炼身体。

体育锻炼减肥也是最好最快的低碳的减肥办法。但是体育锻炼减肥的反弹系数很高！那些没有恒心坚持不下来的就不要选择这个办法了，反弹回来要减下去就更难。有坚强意志的人们，这个办法减肥最好！什么也不耽误。跑步、健身、游泳都可以。

坚持每天十五分钟的运动。十五分钟在很多人看来没什么效果，既没有出汗，也没累到极限，但是却依然被认为是最快最有效的减肥方法，为什么呢?这是因为坚持也能积少成多。每天十五分钟看似不起眼，但是长期坚持下来也是一个很大的量，即使不明显，但是减肥依然在进行中。