国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
腰两侧的肉如何甩掉呢？这两边的肉可不是你吸肚子就能减下去的哦，想要减这两边的肉，最好的方式就是运动减肥！再搭配上健康饮食，减肥效果更好哦！
一、仰卧举臀运动
平躺在床上双腿呈弯曲状态，把双手放平在身体两边，两脚平放在床上，脚跟用力慢慢把臀部抬起。随后再慢慢降低你抬起的高度，这样的动作重复十次，坚持下去肯定会有效果哦。
抬起的高度可以根据自己的承受能力来增加，如果要加大难度的话，可以试试单脚着地联系，或者在腹部增加你的重量，可以选择放一本书或一个枕头等。
二、展臂飞翔瘦侧腰
坐在瘦腰垫上，挺直腰背，吸气，双手展开与地面平行，不要耸肩。接着开始做飞翔动作。身体向左侧压，感觉左侧腰部挤压，右侧腰部拉伸。动作缓慢，反复练习3-5分钟。
三、平板撑扭胯
保持正确的平板支撑动作，收紧腹部肌肉，保持好身体平衡，然后利用腹肌和腹斜肌的力量带动胯部左右扭转，来回重复10次。（注意：避免臀部下沉或者向上倾斜）
四、俯卧抬肩运动
俯卧在床上把双臂向前伸直开来，慢慢把上身抬起来到最高点再微微抬头，随后慢慢降低到开始时的姿态。保持腹部和腹部以下一定要紧贴床上，别用太大力气，重复这组动作十次。
五、侧身摸脚瘦腰两侧赘肉
A字站立，双脚打开，吸气收紧臀部，挺直颈椎。右脚保持不动，左脚迈出，脚面垂直于右脚脚面，保持骨盆前倾，尽量以左手触碰左脚面，缓慢下压，保持10秒钟。换一侧练习，重复作用10-20次。动作过程中保持骨盆前倾，不要歪斜，这样瘦侧腰效果更好。
六、转呼啦圈瘦腰
除了这些动作以外，坚持转呼啦圈也是能有助于瘦腰的哦。呼啦圈主要靠腹部发力，挺胸吸气夹紧你的肩胛骨然后转动呼啦圈，对于腰部两侧的脂肪运动很有好处。还能燃烧脂肪，达到瘦腰部赘肉的效果。
腰部两侧是平时最难锻炼到的部位，平时一定要重视腰部的减肥瘦身，否则就会成为虎背熊腰，还会形成驼背，双下巴的出现，迷妹们想要拥有好的身材，不妨在家里行动起来吧！
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