丰胸瘦腰操怎么做（需要协调全身促进腰肢平衡）

丰胸瘦腰的方法有很多，只要你学会一种就能够拥有一个苗条的好身材，让你不仅能够拥有坚挺胸部，还能够拥有纤细的腰肢。那么小编今天就来说说丰胸瘦腰操怎么做最管用，想了解的话就赶紧戳进来看看吧！

一、并腿抬腿法：

1、坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。

2、上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。挺背下蹲法。

二、挺背下蹲法：

1. 双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前。

2. 挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。

3. 膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。

4. 一边吐气一边慢慢站起，需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次，每次做10下。

三、屈膝侧转法：

1. 双腿伸直，左腿弯曲跨过右膝，手扶膝盖。

2.上半身向左后方转，左手放在身后，停留做5次。

3. 上半身还原，左手肘弯曲按在左膝外侧，将上半身转向左后方，停留做5次腹式呼吸。

4.身体继续向后转，挺胸，左手环腰，让指尖碰右臀部，右手伸直握住左脚掌，停留做5次腹式呼吸。

5. 上半身还原，换边再做。

四、上臂、胸部、背部伸展：

首先将双臂往上方举起，手掌尽量向上拉伸，让手臂的肌肉达到往上伸展的效果。然后手肘弯曲，左右手重叠放在一起，右侧下臂压在左侧的下臂，微微向后拉伸，摆动手臂10次，轻轻的让胸部摇起来，达到胸部运动效果。最后再换左手压右手，重复以上动作，震动摇动手臂，让胸部摇起来。

五、肩部、背部伸展：

将左臂屈肘叉腰，让胸部的轮廓打开，肩部保持放松的状态，右手扶在左肩部上，转动10次，动作要缓慢幅度要大，左右交替着重复做10次。做双手叉腰动作，肩胛骨后仰下压，以以上同样的步骤，缓慢的转动肩部，幅度要大，转动肩部10次。

六、消除副乳：

步骤1：双腿盘坐于地，上身挺直，双臂伸直、掌心相对举至约与胸部同高的位置。

步骤2：手臂伸直往上举至贴于耳旁，停3秒后回到步骤1，来回做30次。

七、腹部脂肪堆积

方法：腹式呼吸。不少女性朋友的四肢看似都比较苗条，不过一看腰部就差强人意了，这是什么原因呢？这个就关系到女性的饮食习惯了。那么其有效瘦腰的方法就是“腹式呼吸”，也就是在吸气时鼓胀肚皮，呼气时紧缩肚皮。这简单的方法不但能促进肠胃蠕动，帮助体内废物的排出，而且还能顺畅气流。最重要的是这种方法很方便，随时随地都可以进行。

八、喜欢吃不爱动

方法：做家务。“好吃懒做”的美眉们怎样才能打造完美小蛮腰呢？告诉大家“吃苦耐劳”是个好方法哦。可以选择少吃包装比较多的食物，因为一旦吃起来就停不下嘴了，并且需要多做做家务。懒美眉最不爱运动，所以就要靠打扫卫生来替代其他瘦腰运动。但通过做家务或打扫卫生瘦腰腹就必须遵守一个原则，那就是避轻就重。