压腿可瘦腿如何做（正确方法还你纤细小鸟腿）

压腿可瘦腿如何做？如何瘦腿是一直是困扰广大减肥者的难题，粗壮的双腿让大家的形体变得非常难看。面对这样的问题大家究竟应该怎么办呢？下面小编就给大家详细介绍一下正确压腿瘦腿的方法，还你纤细小鸟腿，一起来了解一下吧！

正确压腿瘦腿的方法：

侧压腿

身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外，举起左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，向头后伸展，左掌放在右胸前，将腿向肩后方振压，直到脚尖能接触到后脑勺，同样，双脚、腰都要挺直，以有效锻炼髋部和腰部。

正压腿

在高的物体准备压腿前，站立，把双脚并拢，抬起左腿将脚跟放在肋木上，勾起脚尖，屈紧踝关节，双手扶在左腿膝盖上，双脚呈直角，均要伸直，并挺腰，同时还可以进行上体前屈，向前向下做振压腿的动作，依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖，根据自身情况去做，不能强求。

后压腿

身体背对支撑物，双腿直立，脚尖向外，用一只手扶助后边的台面;左腿直立，向后提起右腿，放在后边的台面上，后边脚背绷直，双腿膝盖不能弯曲。，挺直腰部，然后向后方振压。感觉拉伸到腰部和大腿前侧的肌肉。左右腿交替进行，有助于锻炼髋部、腰部和颈部。

瘦腿的简单方法

站立瘦腿

双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。

臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。

蹲臀动作

这个动作类似于太极拳的站桩，也类似于武术基础训练中的蹲马步，如果体力差的可以使用家中的椅子或者办公室里的办公桌作为支撑。

具体步骤如下：

1、左手叉腰，右手扶着办公桌或者椅子都可以。两脚左右分开。

2、上身保持正直，双腿缓慢弯曲至大小、小腿与地面差不多保持平行，稍停，再缓慢伸直。

频率：每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。

弓步压腿——瘦小腿

弓步压腿是很多运动的热身动作之一，运动员或者武术爱好者主要用它来“拉大筋”和“开胯”，平时如果能坚持做这个动作，也可以帮助减掉小腿上的赘肉。

具体步骤如下：

1、左腿向前跨出一小步，右腿向后跨，做弓步状。

2、左手撑在左腿上，上身向前倾，身体向前下方做推压，稍停一下后还原。

3、左右脚交换，注意弓步和下压动作根据自身条件决定，不要受伤。

3、 用力收紧臀部，重复10次(不是死数，根据自己的体力进行)。