如何练瑜伽能瘦腰（简单动作还你性感小蛮腰）

如何练瑜伽能瘦腰？夏天来了，虎背熊腰一直是一些无法瘦背的MM的大苦恼，如何才能够甩走背部赘肉呢？下面就分享几个瘦背瑜伽动作，坚持做伸展背脊的减肥瑜伽就能够有效甩走背部赘肉，轻松打造完美身段。

水车式

具体做法：1．站立调息，双脚分开略比肩宽；

2．吸气，同时双臂向上伸展，掌心向前；

3. 呼气的时候上身向左弯曲，伸展右侧腰，注意放松颈部；

4.顺时针方向垂下下方，双手放在脚内侧，注意体会脚后侧的伸展感和更多的血液倒流回头部的放松感；

5.吸气的同时，从右侧带起上身，同步骤三伸展左侧腰。如此重复约8圈。

效果：伸展所有两侧腰部能有效刺激腰部肌肉，具有独特的瘦腰功效。

角伸展式

具体做法：1．站立调息，双脚分开略比肩宽；

2．吸气，同时双臂向上伸展，掌心向前；

3. 呼气的时候上身向左弯曲，伸展右侧腰，注意放松颈部；

4.顺时针方向垂下下方，双手放在脚内侧，注意体会脚后侧的伸展感和更多的血液倒流回头部的放松感；

5.吸气的同时，从右侧带起上身，同步骤三伸展左侧腰。如此重复约8圈。

效果：伸展所有两侧腰部能有效刺激腰部肌肉，具有独特的瘦腰功效。

转躯触趾式

两腿向前伸直，双手放大腿上。两臂向两侧平伸。两腿分开60-80厘米，两臂保持成为一条直线，上身躯干转向左方，右手触及左脚。

头部转向左边，两眼注视左手的手指尖，保持15秒钟，反方向练习。注意尽量不要弯曲膝部。

功效：按摩腹部脏器和肌肉，放松两肩关节和脊柱, 并伸展腿部肌肉。

花环式

挺身直立，两脚靠拢，蹲下。臀部升离地面，伸出两臂帮助平衡。上身躯干向前倾，把两个胳肢窝伸展开盖住两膝内侧，两手抓住两脚踝的背后。

把头垂放在地上，保持这个姿势约20秒钟。吸气抬头，两手放开脚踝，休息。注意两脚要平放地面。

功效：使腹部肌肉和器官都得到很好的按摩和增强，有助于消除便秘和消化不良。

练瑜伽的注意事项：

1、瑜伽练习中一旦感觉身体某部位出现异常疼痛，要马上停止练习，明确原因。

2、若出现肿胀，24小时之内可用冰块进行冷敷，以减轻损伤处的出血和肿胀，不宜揉搓患处，72小时之后宜热敷来活血化淤。

3、如果感觉疼痛较严重，不要随意推拿按摩，以免因用力不当，造成医源性错位损伤，及时就诊。

4、练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

5、不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。

6、以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

7、宜在安宁、通风良好的屋内练习，屋内不要摆放过多的东西，以免发生意外。不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。