产后肚皮松弛怎么办（简单技巧助你轻松收腹）

产后肚皮松弛怎么办？女性们经过漫长的孕期，身体体型必然会发生巨大的变化，而生完孩子后，体型仍然很难恢复，大多数女性都很难回到产前的身材了。发生最大变化的就是肚子的松驰，那么产后肚子松弛怎么办呢？

产后肚子为什么会松弛？

皮肤是由表皮、真皮、皮下组织组成，孕期妈妈的腹部被快速撑大的时候，表皮和真皮这两层组织一般都能够配合，但是皮下组织不一定能够跟上腹部皮肤扩张的速度。

如果皮下组织所含的胶原蛋白纤维因为经不起扩张而断裂，就会导致腹部皮肤松弛，出现妊娠纹。

肚皮或其他部位的松垮是很难自行恢复的，产后放任不管就会错过最佳恢复期，以后再想要来通过其他方式紧实肚皮就很困难了。

产后肚皮松弛怎么办？

坚持母乳喂养

坐月子期间，孕妈应该坚持母乳喂养。因为宝宝吮吸乳头时，可以刺激妈妈的脑下垂体分泌荷尔蒙，以促进子宫收缩，有助于子宫恢复。且母乳的产生会消耗大量的卡路里，间接帮助孕妈减肥。

产后瘦肚子瘦腰的健身操

1.跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。

2.仰卧高抬腿。仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。

3.提臀运动。仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚与地面接触。重复10次。

4. 骑车式仰卧起坐。仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。

补充睡眠很重要

睡眠时间减少甚至将导致激素改变，使食欲增加。因此，要解决产后腹部松弛问题，恢复健康窈窕，孕妈除了饮食均衡、适量锻炼，还需要补充睡眠，尽量做到每天多睡两个小时。孕妈晚上需要好好休息，为改善睡眠质量，睡前做些让自己放松的事情，可以在睡前喝一杯牛奶。晚上照顾宝宝的事情，也可以偶尔请家人帮忙照顾一下。

注意产后的饮食和营养

很多孕妈在月子期间总会担心自己吃错什么东西而影响自身恢复和婴儿的健康成长。虽说月子期间饮食要比平时谨慎，可是孕妈们不用太担心，产后由于胃肠蠕动减慢，胃酸分泌减少，所以孕妈的食欲和消化功能均较差。产后当天宜进食易消化的半流食，如面条汤、面片汤、粥等，第二天再吃普通饭。为了保证有足够的母乳分泌，应多吃高蛋白的食物，如肉类、奶制品、豆类，同时要保证足够的液体入量，多饮汤水。另外，还应注意不要挑食偏食，不要过分补充高热量的食物，蔬果不可缺少。