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胯骨两边的赘肉怎么减（瘦下来之后更显高）

提问时间：2022-06-20 07:06:37来源：小樱知识网

胯宽，其实有的时候并不是骨头真的宽，而是你的胯骨两边肉太多了！这样的身材，如果瘦下来，胯骨也会变窄！那么胯骨两边的赘肉怎么减呢？

一、顶胯运动

顶胯部运动可以帮助矫正盆骨位置，还能让你瘦出小蛮腰。它的动作要领是：笔直站立，收腹挺胸，保持背部挺直，双手插于腰间。然后张开双腿，与肩同宽，将胯部按顺时针方向分别前、右、后、左的方向分别顶出，每顶出一次，暂停三秒再收回，直至完成一个循环。之后再将胯部按逆时针方向分别前、左、后、右的方向顶出，要领如同上步。按此方法反复做上三至五次即可。

二、推墙

双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，这样你胯部肥肉肉会慢慢变平。

三、后侧抬腿

将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。

四、立姿蹲举

最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

五、旋体运动

旋体运动是对胯部肌肉进行锻炼以达到减胯部赘肉的目的。它的动作要领是：先笔直坐在垫子上，双腿并拢向前伸直，双手自然下放。然后将左腿慢慢抬起置于右腿上，左脚紧贴在右腿膝盖旁，之后再用右臂绕过左腿膝盖，右手抓住左脚脚腕，整个身体向左后方旋转，直至限值。坚持此姿势十秒钟，再慢慢恢复原始姿势。接着换另一侧做重复练习即可。

六、爬楼梯

爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，还可以紧实您的臀部。

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