国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
如果你想要锻炼臀部，说简单也简单，说难也难！因为你需要有毅力，还需要有正确的方法！怎么练出蜜桃臀呢？正确的方法是什么？
一、后踢腿
双手趴地，手与肩同宽，膝盖与臀同宽；保持右脚和腿弯曲；抬右腿，并按着你的脚跟向天花板，直到你脚在你的臀部上方；挤压腿慢慢回到起始位置，但一定要保持膝盖不着地。重复15次，换腿，算一组，共三组；每两组之间休息30秒。
二、侧抬腿
手撑地，与肩同宽。保持你的双脚弯曲，膝关节弯曲，打开你的左腿向侧直到你的大腿与地面平行。挤压腿和臀，返回到起始位置。重复15次，换腿，算一组，共三组；每两组之间休息30秒。
三、每天30分钟高跟鞋行走
高跟鞋是女人必不可少的至爱宝物，不过它的功能绝不仅仅只是让女性的身形看起来更高挑而已，有研究证明高跟鞋在提臀热潮中扮演着至关重要的角色。
四、手持支架
趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做“立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。
五、侧举
侧卧，腿上绑上弹力带，将两腿分开。这个动作一侧20个，两侧一组，共4组。这个动作也可以不用弹力带，循序渐进即可！
六、抬高臀部
保持双腿内收，骨盆与膝盖保持平行，脚掌平均施力，这样才能练到大腿内侧，并诱发骨盆底肌肉伸展、回复弹性，避免将来漏尿困扰。
腹部稍微内收，让力量来自于前侧，后侧压力就会减轻，做完之后要感觉腰是松开而舒服的才对呦。
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