国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
对于正在减肥的人来说，可能正在遭遇或者马上就要遭遇减肥平台期，看着一直不下降甚至有些上升的体重，让人有些灰心。其实减肥平台期很好度过，只要能够做到以下几步，轻松减肥成功！
长时间体重没有改变，相信很多人都会开始浮躁，对于减肥者来说也是一项不大不小的心理挑战，有的人成功战胜了，有的人却失败回到了原点，所以平静对待平台期很重要。
表面上这段时间体重没有再下降，但是仔细观察就能发现，你的形体在慢慢的改变，所以这段时间虽然体重秤上的数字不变，但实际上是正在塑形。
到了减肥平台期最先需要改变的就是饮食，但是改变并不是让你一味减少饮食量。如果你的每天摄入食物的热量在1200大卡左右，你就不能再减少饮食量了，否则将无法保证基础代谢和内体循环。
你可以改变饮食构架，更换平时搭配的蔬菜和水果种类，如果平时是淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入，加速体内新陈代谢，助你尽快走出减肥平台期很有帮助。
另外，需要改变运动方式与内容，比如原来计划每天游泳一小时，平台期可以改为慢跑、变速跑一小时，力量训练+跑步机各30分钟，新的动作，新的组合，新的循环，变化刺激身体，加速平台期的跨越。
练习瑜伽或者做点全身拉伸运动，打破身体僵持的运动平衡，这对突破减肥平台期大有帮助。不过，可以保证运动量与前期一致，每天消耗卡路里在平台期保持正常水平，没有必要刻意去超越。
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