国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
冬藏春发，春季是减肥的最佳季节。这个季节十分适合去户外走走，顺便也可以减减一个冬天堆积的脂肪。春季减肥一定要注意饮食，不要节食，所以健康减肥的方法尤其重要。
想要燃烧脂肪，应该做有氧运动，如跑步、游泳、跳绳、骑自行车、快走、有氧舞蹈等，而无氧运动，如瑜珈、举重、肌力训练、仰卧起坐、俯卧撑)则是对局部塑型的效果比较好。
建议有氧运动每次应持续至少30分钟，而且运动强度达到中度，就是可以说话但无法唱歌的程度，每周进行至少3—5次，燃脂效果较好。
平时若没有时间运动，就要尽量多走路、多走楼梯，等公交车或搭车时，能站就不要坐，且可夹紧大腿或缩小腹，同时锻炼腿部与腹部肌肉。
吃东西的时候多嚼几下。多咀嚼除了能让大脑接收“饱足感”的讯息，也能避免吃太快导致食物不易消化，影响肠胃道机能。建议每一口至少要嚼约十几下，不能狼吞虎咽。
按照顺序吃东西。建议先从蔬菜类开始吃，因为蔬菜热量低。接着喝清汤，可以增加饱足感，再来吃豆鱼肉蛋类，提供身体所需蛋白质，以帮助肌肉建构修补，最后再吃适量淀粉。
饮食想要减少油脂摄取，除了选择低脂食物，还要善用清蒸、煮、烫、卤、烤、凉拌、炖、涮、焖等烹调方式，并且少加高热量的酱料，建议以天然辛香料，如葱、姜、蒜、辣椒来调味。
平时应避免饼干、糕饼、面包、油酥类点心等。想要增加膳食纤维，主食建议以糙米、五谷米取代白米，或是将燕麦、南瓜、薏仁、红豆取代，或添加在白米饭中。
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