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减肥动作瘦全身一个月（原来减肥这么简单）

提问时间：2022-06-21 01:25:01来源：小樱知识网

在生活中除了出门运动、或健身房锻炼外，女人还可以选择自重燃烧脂肪训练。自重训练是利用自身的重量完成某一些动作，从而达到健身目的的一种形式。不过选择在家自重训练，需要你有一定的自律性跟执行能力，不能三天打鱼两天晒网，同时管理好饮食，才能取得不错的成绩。那么在家训练选择哪些动作入手呢？

1、波比跳

在生活中波比跳动作是结合了深蹲、跳跃、俯卧撑的复合训练，可以同时调动身体85%以上的肌群参与训练，有效提高肌肉量，同时消耗身体多余脂肪，燃脂塑形效果很佳。对于健身新手来说，每次波比跳不超过10个动作你就会力竭。尤其是女生手臂力量薄弱，可能波比跳中的俯卧撑分动作都无法完成。

2、高抬腿

在生活中高抬腿动作相当于原地跑步，动作的主要区别是高抬腿是在原地进行，尽可能的高抬双腿，刺激下肢跟腰腹肌群，让下肢力竭，肌肉得到刺激。因此刚开始高抬腿的时候动作是比较标准的，而训练到后面你会发觉，高抬腿动作越做越不标准，双腿抬高的幅度也越来越低，这是因为肌肉力竭的结果。但是坚持一段时间后，随着肌肉的发展，下肢力量的增强，你的运动表现力也会不断提高，可持续训练的时间也会延长。

3、开合跳

在生活中开合跳是健身中属于热身动作，可以快速提升心率，但是对于减脂人群来说，却是不错的燃脂动作，可以让身体进入燃脂状态。开合跳可以同时刺激腰腹跟四肢肌肉，并且保留住身体的肌肉，让你瘦下来后还有若隐若现的肌肉线条。新手刚开始的时候可能只能坚持1-2分钟，但是一段时间后，你可以突破3-4分钟的时长。每次10分钟开合跳训练，相当于慢跑20分钟。每天进行5-6组开合跳训练，每组2-3分钟，就能让你达到燃脂的目的。

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