国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
说到减肥很多人都会想到运动，而跑步之外瑜伽就是最受欢迎的。那腰部太粗的人适合哪些瑜伽动作呢？其实瘦腰的瑜伽还是有不少的，想要摆脱水桶腰，拥有小蛮腰的朋友可以来学学这几个动作哦，坚持瑜伽动作，腰部可以轻松瘦哦。
动作一：站立新月式
首先直接双脚打开，双臂直接跟肩膀处于平衡状态;然后将掌心向下翻，眼睛直接目视前方。当你深呼吸后吐气时，右腰上半身直接向右倒下，右手碰到右脚，保持15秒，换左腰倒下，左右碰左脚。一般一天保持做四组即可。
动作二：桥式动作
首先直接躺在瑜伽垫上面，脚掌紧贴体面，大小腿之间的呈现45度角，身体绷直了。然后双手直接掌心贴着地面，跟身体处于平衡状态。最后利双肩还有脚部的力量，将身体直接支撑起来。要记住脖子以上还有双手依旧是紧贴地面，要收紧大腿前侧的肌肉，保持双膝的平衡。一般保持3个呼吸左右即可重复动作。
动作三：天鹅式动作
首先直接跪在瑜伽上面，要记住大小腿之间呈现90度角，头部稍微的抬起，双手直接撑地，不过手指要面对身体，肘部稍微弯曲让重心前移。最后直接双脚抬起，让脚趾紧贴地面支撑身体，腰部用力直接向后伸直双腿支撑身体离开地面即可。其实这动作跟俯卧撑的动作几乎是一样的，只是手掌支撑的方面不同，天鹅式掌心是向内。
其实瘦腰的方法虽然有很多，但多数人都会选择瘦腰瑜伽哦，因此瑜伽的运动量看似虽然小，但腰部会得到锻炼，从而达到了燃烧知道的效果，如果说你想要“放弃”水桶腰，那么这些瑜伽可以来学学哦。
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