国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
接下来给大家分享的这些瑜伽动作都是最基本的，姿势难度不高，非常适合初学者练习。平时多练习这些动作，再加上适当的控制饮食，很快就能看到减肥的效果。
第一个动作，端坐在床上，让膝盖弯曲，同时挺直脊柱，放松手臂，做深呼吸。保持头脑清醒，加深呼吸。
第二个动作，同样端坐在床上，将双腿伸直，双脚并拢，用双手抓脚趾。觉得有难度的话可以抓脚踝、小腿、大腿，做到自己可以接受的限度就可以了。然后加深呼吸，提高专注力。
第三个动作，跪在床上，用手抓脚趾，膝盖要与肩同宽，然后俯身趴在两腿之间，要注意调节呼吸。
第四个动作，盘腿坐在床上，将右手放在左边膝盖上，左手放在身后，轻轻向左转动身体。扭头看左肩方向，深呼吸，慢慢回归。重复活动几次，再向另一边扭动。
第五个动作，平躺在床上，弯曲膝盖，用脚掌相对，手臂自然放在身体两侧。觉得腿部不适的话，可以在下面放个枕头。
第六个动作，平躺在床上，将腿抬起搭在墙上，放松身体，手臂自然放在两侧，手心朝上。轻轻呼吸，舒展身体。
第七个动作，平躺在床上，然后弯曲双腿，用两臂抱住脚踝处，前后摇摆身体，同时调整呼吸。
第八个动作，放松身体坐直，深呼吸，两脚弯曲，往前伸展，平放在床上，两膝要呈一条直线，用左臂弯勾住左脚背，左手伸往背后，绕过脖子，将两手在背后握住，停留十几秒。还原后换另一个方向做这个动作。
第九个动作，平躺在床上，双腿弯曲，上半身保持不动，膝盖转向左侧，头部也向左摆动。姿势恢复后换另一边做同样的动作。
第十个动作，平躺在床上，将双臂放在臀部的下方，慢慢抬头，头部向后伸展。保持这样的姿势，十几秒后恢复，然后重复做两次这个动作。
热点文章
2021年独生子女补贴新政策是真的吗(独生子女证有有效期吗)
2021年国庆节阅兵仪式几点开始几点结束(2021年国庆节还有阅兵吗)
鼠目寸光一点红是什么生肖动物（鼠目寸光一点红）指什么生肖，紧密
k0到k9的玩法大全（强制gc的玩法和注意事项）
入土为安是什么生肖《入土为安》打一个生肖动物，词语解释
浙江12月底全面停工是真的吗(浙江什么时候放假停工)
如何做t(t怎么把p做哭)
北京口碑最差的三甲医院（北京301医院最擅长什么）