国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
想要拥有完美腹肌的女性朋友们，不妨试试下面这几种运动，另外在平时练腹肌的时候，要穿足够宽松的衣服，要注意锻炼的时间，而且在锻炼前一定要做好热身运动哦。
仰卧踢腿
双脚并拢，膝盖张开，腿的上半部和下半部的距离保持对称，双手放于身体两侧，脚向上抬到一半时脚尖对着正上方向上踢。
坐式团身
这个动作主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈，练习时要注意脚始终不能触及地面。
侧身弯腰
直立，将双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，注意两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
剪式打腿
一脚靠近地面注意不能放在地上收紧脚尖，一腿于地面尽量垂直紧绷，然后互换位置交换位置后要有明显停顿。
屈腿运动
仰卧，双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部。然后呼气，缓缓还原。重复8次。
举腿收腹
这个动作主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动，重复8次。
挺胸屈膝
双手在后面作支撑，加大难度时可以双手向上举过头顶，完全用腰腹支撑。这个动作不但练习整个腹肌肌群，对臀部肌肉也有好的影响。
踏自行车
仰卧，轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。
叉腿仰卧起坐
有两种方式交叉腿和张开腿张开腿较为简单一手放在头侧耳畔，一手前伸，起身时用前伸的手触对侧脚尖或地面，换手后重复。
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