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大腿内侧怎么减肥（四个运动赶走赘肉）

提问时间：2022-06-21 01:51:27来源：小樱知识网

腿内侧很容易堆积脂肪，所以我们应该进行相应的体育锻炼进行脂肪消除。但是大部分的运动动作都不会对大腿内侧造成根本性的改变，需要我们持之以恒。这样才能在瘦身的道路上越来越顺畅，对自己的容貌有所改变，我们的自信心也会增加勇敢的面对生活，那么大腿内侧怎么减?

杠铃上举窄蹲

身体直立，双腿并拢，抬高双臂，与肩同齐。小臂向上弯曲，双手抬至耳边。臀部向后，弯曲双膝下蹲，想象自己坐在一把椅子上。双腿并拢夹紧，尽量让双腿互相挤压。将重心放在你的脚后跟上。下蹲的同时，双手持哑铃举过头顶，两臂保持平行。将两臂慢慢弯曲至耳边位置，脚跟用力蹬地，身体慢慢直立回到起始姿势。一组15次，共完成3组该动作。

抬腿运动

侧卧在地上，双手交叉放于身前。如果你觉得这个姿势不是很舒适，那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再让球慢慢回到起始的位置，然后重复刚才的过程。完成三组这样的训练，每组15次。

杠铃侧蹲弓步屈膝

左手持一个5 - 10磅重的哑铃，慢慢侧蹲，然后将左手向右脚方向伸展，尽可能的压低臀部。保持脚尖向前，右膝盖弯曲不超过90度。左手慢慢离开右脚向上抬起，左腿向前弯曲和右腿成交叉状，形成屈膝礼姿势。臀部与左腿成直角，膝盖紧绷。双脚脚尖向前。同一侧做15次后换另外一边，总共完成三组该动作训练。

双臂侧举深蹲

两腿分开站立，与肩同宽，脚尖略朝外。双手紧握哑铃，两臂伸直掌心向下放在体侧。慢慢下蹲，直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上，此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃。收回动作，身体直立，回到起始姿势。完成三组这样的训练，每组15次。

关于瘦大腿内侧的方法，看完以上内容，大家应该也有所了解了，那就快行动起来吧！

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