国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
仰卧起坐的时候，腹部要不停的运动，所以当自己有了小肚子的时候，不妨采用这样的运动来减腹，效果非常的好。但是也有的人因为运动不足，只是每天都进行几个就停止，这样的减腹效果往往不太好。那么，每天要做多少个仰卧起坐，就可以很好的减肚子上的肥肉了呢？
仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。
练仰卧起坐，速度要因人而异。30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45-60个/分钟;30岁最佳做到35-40个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30个/分钟。
减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。
锻炼时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。
平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。
减肥原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都一起参与工作。
想要让仰卧起坐减腹的效果更好一些，首先要注意仰卧起坐姿势的正确，这样才可以防止出现意外伤害;其次是要注意在仰卧起坐运动中配合上呼吸，这样减肥的效果才会更好;最关键的还是要注意运动的量，这需要因人而异，可以根据自己的体力来设定适合自己的运动量。
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