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无氧运动真的可以减肥吗（燃脂效率太高了）

提问时间：2022-06-21 02:13:00来源：小樱知识网

我们都知道运动有有氧运动和无氧运动之分，但是具体的有哪些差别，其实大家也并不是很了解。甚至都没有办法区分有氧运动和无氧运动。了解了具体的运动以后，我们才可以更好的运动减肥。运动减肥是最健康，也最有效地一种方法。但是运动的方法有很多，下面我们就来介绍一些无氧运动的减肥方法。

哑铃操

单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好。举着小小的哑铃做减肥操，能提高体内蛋白质的合成，增加肌肉量，提高基础代谢。像哑铃操这种运动，原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。

平板支撑

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

自行车

如果有条件的人，可以在家摆放一个动感单车，在家运动是很不错的，因为有监控显示你可以更加准确的知道需要加强还是减弱，在运动的过程中也可以自由的调整坡度和平地，而且自行车非常适合不爱运动也不想太累的女生哦，是一种强度不高但是瘦身很有效的有氧运动。

健身操

这种运动也比较的简单，有氧运动的效果和减脂效果都是超棒的，而且也很能舒缓压力哦，尤其当你压力很大的时候，不妨听着音乐来一段健身操，释放身心。

卷腹

动作要领：平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次，一组20个。

文章中介绍了很多无氧运动，当然这些只是无氧运动的一部分，但是单纯的进行无氧运动，减肥效果也并不是很好，减肥的话需要把有氧运动和无氧运动结合在一起，这样的瘦身效果才是比较好的。当然可以根据文章中的介绍选择适合自己的运动的方法。

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