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一周减肥运动怎么设立计划

提问时间：2022-06-21 02:43:58来源：小樱知识网

女生肥胖肯定是非常的不美丽的，有的胖女孩每天为自己的身材犯愁，觉得太胖了，交朋友都觉得有一些困难了，如果能够减肥的话，肯定要进行一些适合的运动锻炼，只有多做一些适合自己的运动，才能够起到很好的减肥目的的，需要一周之内设立周密的减肥计划才行的，那么一周减肥运动怎么样设立比较好一些呢？

对女人来说，瑜伽、普拉提(适合女人核心部位的训练)、拉丁、芭蕾等都是不二选择。对男人来说，器械类、BODYPUMP(类似杠铃操训练)、自由搏击、拳击等都是让你更加英挺健美的最佳运动。

运动减肥计划表格

第一天：胸部锻炼，平板卧推锻炼，4组，12个/组;上斜卧推锻炼，4组，12个/组;坐姿夹胸，4组，12个/组;有氧30分钟，比如：跑步机，登山机

第二天：坐姿下拉锻炼，4组，12个/组;坐姿划船，4组，12个/组;有氧30分钟，比如：滑翔机，椭圆机

第三天：远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。

第四天：肩部锻炼，坐姿杠铃推举，4组，12个/组;坐姿哑铃推举，4组，12个/组;哑铃侧平举，4组，12个/组;有氧30分钟。

第五天：站姿屈臂下压，4组，12个/组;哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组;哑铃弯举，4组，12个/组;有氧30分钟

第六天：深蹲锻炼，4组，12个/组;倒蹬机锻炼，4组，12个/组;有氧30分钟

第七天：去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。

一周需要设立必要的健身计划，特别是对于稍微肥胖的人来说，减脂是很重要的事情，肥胖带给人们的伤害实在太大了，减肥是当务之急需要做的事情，因此需要设立计划，只有按照计划来减肥的话，肯定能够成功减肥的，因此要制定有规律的减肥计划才行的。

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