国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
因为长时间的坐着，所以脂肪就会堆积在小肚子上，这样就会导致小肚子越来越大的;还有一些已经生育过的女人，一旦身体上开始长肉，首先就会出现在小肚子上。当小肚子高高隆起的时候，穿衣服就会严重的受影响，体型也会变得非常的难看。那么，应该进行一些什么运动才可以让小肚子瘦下来呢？
坐椅腹部锻炼操
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
方法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复锻炼，每天要坚持20下。
第二组：同上面的姿势，双腿一起向上弯曲，再一起向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
变形的仰卧起坐运动
据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有用。
具体过程：躺在床尾，屁股以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在屁股的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
如果你是一名白领，经常在办公室里，那么，可以利用午休的时间，采取座椅腹部锻炼操，只要自己能够长时间的坚持，小肚子就会和你说拜拜的。你还可以下班回到家后，采用变形的仰卧起坐，让腹部多多的用力，那么，也可以消耗腹部的脂肪，从而起到减腹的作用。
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