什么时候运动可以减肥

有不少人都担心自己减肥以后效果不好，这可能和选择的时机不对有关。有的时候减肥的时间不合适的话，减肥的效果就不太好了。这就需要我们大家认真的认识一下这方面的知识了。为了让大家达到更好的运动的效果，我们就要好好的认识一下运动的最佳时间了。那么到底什么时候运动最减肥？下面我们就来看看小编是如何讲解的吧。

1、醒来伸懒腰，有用提振精神

一天只要三次，每天持续70秒，就能够达到减肥效果，就从起床开始做第一次的伸懒腰吧！只要躺在床上将手举高，双腿伸直，使用腹式呼吸，不仅能有减肥效果，还有打起精神的作用！

2、起床后喝温水，促进新陈代谢

早上刚起床是身体新陈代谢最低的时候，起床喝两杯温热的开水，可以促进身体的新陈代谢，顺便暖暖身体，解除身体的缺水状况，让一整天的减肥计划有个完美的开始！

3、高纤及淀粉类当早餐，帮助排便

早上是肠胃蠕动最迅速的时候，选用高纤美食来帮助肠胃蠕动，以达到排便效果。主食选择以淀粉为主，因为淀粉是能量的主要来源，不想吃白饭的话可以糙米取代，另外还要摄取蛋白质，饮料最佳选择无糖，不冰的饮料。早餐热量的摄取为一天总热量的一半。

4、早饭后按穴道，助拉筋促排便

早上刚起床，可以做做瑜伽等暖身运动！如果没有时间的话，可以做拉筋等简易省时的运动，而早上是排便反应最佳的时间，因此可以借由按摩肚脐旁边的穴位来促进肠胃蠕动，增强便意，促进排便。

5、中餐吃重咸美食，小心身体水肿

中餐要选择容易消化的美食，像是蔬果等青菜类美食，尽量不要吃钠含量高，重咸等会水肿的美食，在早餐吃完后的四小时就可以食用午餐，午餐的摄取量，可以是一天中总热量的30%

6、中餐后的减肥运动

常常刚吃完午餐，马上又要借着工作了，在午休时间不充足的情况下，可以选择爬楼梯，慢走等方法来做为减肥运动，其实一天当中，下午的身体代谢情况是最佳的，但由于时间不够，天气等种种因素，因此就以最方便可行的方法来促进减肥运动。

7、位子上伸懒腰，拥有小蛮腰

坐在办公位子上，将手举起，双腿微开伸直，一起向外伸展，并以腹式呼吸法呼吸，除了能够舒缓紧绷情绪，还能轻松拥有小蛮腰！

8、水果作为甜点，降低热量摄取

吃过中餐后，差不多到下午4点左右肚子就开始饿了，这时候就选择苹果、香蕉或是奇异果等具有饱足感，热量又低的水果来取代甜滋滋的奶茶和饼干吧！

9、晚餐减少淀粉摄取量，让你瘦更快

晚餐可以算是一天的最后一餐，建议晚餐的热量摄取占一天中的20%，因为吃完晚餐没多长时间就要进入睡眠，而睡眠时人体的代谢低，若多余的热量未被完全消化，就会转换成脂肪，应该尽量减少淀粉类美食的摄取，以蛋白质及蔬果类美食为主。

以上这些就是盘点什么时候运动可以减肥这一问题的具体内容吧。好的睡眠会让你连在睡觉时都能瘦。医生建议成年人最佳一天睡足六到八小时，而人体中有一种叫做瘦体素的荷尔蒙，睡得越好，时间越久，瘦体素的分泌就越多，如果睡眠品质不好，就会影响到瘦体素的分泌，减肥效果自然就不好。