国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
很多人希望自己拥有一双看起来非常瘦的腿，但是又害怕通过运动来减肥的话会让自己的腿上长肌肉，那么瘦腿不长肌肉的运动有哪些呢？首先你应该搞清楚自己最想减肥的部位是哪里，然后再向比较有经验的人请教，接下来让我们一起来了解一下瘦腿不长肌肉的运动有哪些吧？
一、曲膝礼
双脚以臀宽的距离站立，脚趾向外。用左手扶着椅子（像芭蕾舞演员练舞时扶在扶手上的样子），右手臂放在一旁。右腿绕到后面，弯曲双膝（就如在行曲膝礼）。一起，伸展右臂往上过头顶并轻轻地向左弯曲。
伸直双腿并侧抬起右膝，弯曲身体使右手肘碰到右膝盖。不要停下来，以你最快的速度重复25次，然后换一侧再做。
降低难度：把右脚移到右侧后，脚趾保持接触地面，不必抬脚让膝盖与手肘触碰。
二、大踢腿
脚跟并拢站立，脚趾向外，左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶，保持小腹紧绷，向前尽量抬高右腿，但不要弓背。把右臂往右侧方向放平，一起把右腿转向右侧，但不要放低腿的高度。身体前倾的一起右腿继续往后划，右臂则向前伸展。(如下图)把右脚放回地面，回到原来的姿势。重复若干次，然后换侧再做。
降低难度：把动作分解成三个部分：向前伸腿，放下；向侧面伸腿，放下；向后伸腿，放下。一起配合手部动作。
增加难度：用弹力绳在你踢腿时增加一点阻力。把带子的一端绑在右脚踝上，左脚踩着另一端。两脚之前的绳子越短，难度就越大。踢起腿后数3下，才转换位置。
锻炼方式：
如目的是细腿减肥，那么可以跑步40分钟以上，一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4组左右，每组做20个，每组间休息1分钟。
另外平时还可以进行腿部按摩，按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪。按摩方式：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。
瘦腿不长肌肉的运动都是我们生活中比较常见的，其实很多人不了解的是跑步就是减肥的最佳方式之一，而且跑步也不会让自己长肌肉，所以说对这方面有顾虑的人完全不用担心，当然跑步的最佳时间是早晨起床后和晚饭后，一定要多跑一会才会见成效。
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