有氧健身操减肥效果如何

运动对我们来说是很重要的，也是离不开我们的日常生活，人把运动看成了很重要的一项锻炼健身方式，通过运动来减少身体的压力，促进身体机能，改善血液循环，增加身体的抵抗力，这对我们来说尤为重要，还有许多人想通过运动来减肥，那么有氧健身操减肥效果如何呢？

健身操运动源于20世纪70年代末。英文原名“Aerobics”，意为“有氧运动”、“健身健美操”。有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。

有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有用、快速地把氧传输到身体的每一部位。通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。

一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他（她）的运动恢复也快。

学员陆××，92年1月开始锻炼，其身材的主要尺寸为：身高152厘米，体重57公斤，胸围89厘米，腰围77.5厘米，臀围98厘米，大腿围55厘米。

这是较典型的矮胖身材，我给她制定的训练计划是：

1.轻器械训练，每个部位每周练三次(隔天练一次)；

2.有氧健身操训练；

3.合理的饮食.具体计划；星期一：胸、肩、臂、下背、腹；星期三：背、肩、臂、小腿、大腿、腹；星期五：大腿胸、背、下背、腹。

每次训练不超过25组，每组12-15次，每组间隔1分钟，每周每个部位采取基本动作和孤立动作交替锻炼，每次轻器械训练在40-45分钟内完成。器械训练后，进行近1小时的有氧操训练，有氧操分为15分钟热身操，25分钟跑跳，10分钟垫上运动，10分钟放松操，每次练完大汁淋漓。

饮食方面，采用“低热能、低脂肪”食谱，多食鱼、虾、鸡蛋白；多吃粗纤维蔬菜，如芹菜、胡萝卜；主食以带麩皮的面包为主，禁吃油炸美食，改掉吃零食(如巧克力、奶油蛋糕等)的毛病。

总之，饮食既要足够的营养，又要减少过多热能的摄入。如此坚持半年后，该学员身材的主要尺寸变为；身高152厘米，体重54公斤，胸围85厘米，腰围72厘米，臀围92.5厘米，大腿围54厘米。

要知道运动的功效是很好的，尤其是通过运动来锻炼，可以减掉我们身上的肥肉，全身各部位可通过运动来颤抖肌肉，增加肌肉的循环里减少脂肪，在做运动起期间要注意饮食的调节，每次训练不要超过时间太长也不能太短，多吃一些清淡易消化的美食。