长辈生日送什么礼物(送女性长辈礼物排行榜惊喜)

春节在即，年货也差不多准备好了，其中必不可少的礼物一定是给长辈的礼物。保健品不会出错，但是选对了，可以为身体加分，不会成为父母家里的“闲置品”。

首先要明白，保健品归根结底是日常饮食的补充。如果要选择适合父母的保健品，就要结合长辈的身体状况，也就是营养摄入。

补充蛋白质

虽然我爸妈总是念叨着让我们好好吃饭，但其实我们更应该重视他们::中国60岁以上的人，平均每天蛋白质摄入率只有35.99%，而且年龄越大，摄入率越低。说实话，我真的忽略了自己。

蛋白质可以从肉、蛋、奶、大豆及制品中获得。如果老年人咀嚼功能降低，消化能力较弱，蛋白质类成分的摄入量较低，那么蛋白质的摄入量不达标的概率就很大。这时候就要给长辈准备蛋白粉了。

补钙

除了只是说蛋白质不达标之外，由于老年人的饮食习惯比较固定，还会造成缺钙:据调查，我国60岁以上老年人平均每日钙摄入量仅为1.19%。

那你怎么补充呢？最有效的是乳制品和豆制品。每天喝250g-300g鲜奶或相当量的乳制品(酸奶、奶粉、奶酪)，同时每天吃30g-50g大豆或相当量的豆制品(豆浆、豆腐、豆腐干)。

如果长辈的饮食达不到以上推荐范围，可以考虑给他们补钙。

维生素添加剂

原因之一是缺乏维生素。我国老年人(60岁以上)视黄醇(维生素A的活性当量)摄入量80%以上不达标，维生素C摄入量75%不达标。

需要额外补充还有一个重要原因:那就是食物中维生素D的含量非常有限。即使你在太阳下呆的时间再多，也只有波长在290-315nm的紫外线B能穿透皮肤，帮助维生素d转化，但太阳光照射的效果很难确定，尤其是在冬季的高纬度地区，太阳光的有效照射大大降低。

冬天因为天气冷，老人愿意呆在家里，更容易缺乏维生素D，所以可以通过强化维生素D的食物或营养补充剂来补充。

如何选择保健品？

知道了补充什么，现在来说说买什么。我给你总结一下:

1.对于长期吃素或者肉蛋摄入较少的长辈，可以为他们准备蛋白粉。

市面上的蛋白粉有两种:大豆蛋白和乳清蛋白。乳清蛋白的吸收利用效果最好，因为其氨基酸种类和比例更接近人类。根据长辈的饮食情况，每天添加20-30g左右。选择的时候可以根据蛋白质的含量和价格来计算，选择性价比高的就好。

2.如果长辈平时没有喝牛奶和吃豆制品的习惯，可以给他们准备钙片和维生素D。

市场上有两种钙片:碳酸钙和柠檬酸钙。柠檬酸钙的吸收不需要胃酸的参与，对消化不良或吸收障碍的老年人更友好。

3.如果长辈少吃蔬菜水果，可以给他们准备膳食纤维和水溶性维生素。

水溶性维生素主要是维生素C和B族维生素。无论是合成的还是天然提取的，化学结构都是一样的，吸收利用率没有区别。几块钱一瓶和一百块钱一瓶没什么区别。

4.如果长辈有心脑血管疾病，平时不爱吃鱼(一周不吃两次)，可以给长辈准备鱼油。

鱼油的主要成分是DHA和EPA，可以调节甘油三酯。按照中国的营养标准，健康的成年人每天只需要200mg的DHA。比如购买的时候可以参考这个剂量。DHA EPA的总量建议每天不要超过2g。

营养师的小提醒:心正才能健康翻倍~