国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
来源:人民网
很多孕妈妈对孕期饮食要求很高，孕早期、孕中期、孕晚期的饮食都不一样。今天我们就来说说孕12周到28周的孕中期，准妈妈应该注意哪些饮食问题。
能量增加不等于饮食增加。
随着胚胎的生长发育，孕妈妈每天的能量需求也相应增加。但与孕早期相比，孕中期(12 ~ 28周)的能量只增加300卡，相当于多吃一个鸡蛋的概念。所以孕中期以后，孕妈妈所需能量的增加不等于饮食的增加。
确保均衡的饮食
孕中期，准妈妈的主食要粗细搭配，不能只吃精米和面条，要粗粮和精米面条。比如煮饭的时候，可以加入小米和大米做成两个米饭。肉类和蛋白质一定要控制好，怀孕了没必要多吃脂肪或蛋白质。孕中期可以多吃些优质蛋白质，如鱼、虾、蛋等。，这样蛋白质的摄入才能保证宝宝的健康。另外，孕妈妈要保证摄入足够的膳食纤维，如蔬菜、水果等。
减少甜食的摄入
孕中期的准妈妈要尽量少吃甜食，因为甜食中大量糖分的摄入会使孕妈妈的血糖升高。很多孕妈妈说多吃水果会对宝宝有好处，所以吃了太多水果。其实水果吃多了，糖分也会相应增加。解决办法是，如果要吃水果，孕妈妈的主食量也要相应减少，这样才能保证一个正常的糖代谢过程。
孕妈妈饮食的营养不仅关系到胎儿的正常发育，对孕妈妈本身的健康也至关重要。健康的饮食不仅要吃好，还要吃好。
专家:周莉，首都医科大学附属妇产医院主任医师。
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