如何减肚子上的赘肉（分享女生减肚子的最佳方法，一周见效）

如何减肚子上的赘肉？这是困扰很多女生的一个棘手问题，本来四肢纤细身材凹凸有致，可是凸起的肚子成了唯一不足，让原本值得骄傲的身材有了缺陷，于是很多人都想着法子来减肚子上的赘肉。肚子大不仅影响美观，而且对身体的危害也很大，不少有心脏病和冠心病的人大部分都是大肚子，所以患病的几率比其他人要高很多，为了身体为了身材减肚子势在必行。

其实，局部减肥很难见到效果，方法掌握不对的话，就算做再多没有用，尤其是肚子这一块，本身就是顽固脂肪，不针对性的做些运动基本上很难减掉。笔者惭愧，有着多年减肥经验，下面就来分享女生减肚子的最佳方法，照着操作，一周就能见效。

1.合理饮食，配合运动

要想减肚子，我们就要从全身减肥开始，全身瘦了肚子自然也瘦了。合理饮食是关键，多吃含蛋白质高的食物，比如鸡肉鸭肉，脂肪含量少，既能补充平时的营养，还有减肥效果。运动当然不可缺少了，走路慢跑做有氧操都是减肥的最佳运动方法，只要控制饮食加上运动，基本上一周就会有效果，原本肉嘟嘟的肚子会逐渐紧致起来，只要坚持下去，不但全身可以瘦下来，肚子也会跟着瘦下来。

2.仰卧起坐

仰卧起坐可以说是最有效的减肚子的方法，我们在做仰卧起坐的过程中，肚子充分用力，有效收缩赘肉，一天坚持做30个仰卧起坐，基本上几天就能看到一点效果，不过要想达到平坦腹部，还是要需要继续坚持下去的。有些朋友说自己做了半个月的仰卧起坐没有见肚子小，其实不要急于求成，这是一个循序渐进的过程，坚持半年以上，将拥有平坦腹部。

3.跳肚皮舞

不少健身房现在都有教跳肚皮舞的项目，很多女性也喜欢这个舞种，跳起来不但好看，还能减肚子。肚皮舞基本上都是肚子在用力，通过不断摇摆，让肚子处在运动当中，是一个有效减肚子的运动方法。

4.腹部按摩

晚上睡觉前，可以进行腹部按摩，促进血液循环，让肚子上的脂肪动起来，这也是减肚子的一个方法。按照顺时针两手交替按摩，每天坚持50次，久而久之就能见到效果。

5.转呼啦圈

转呼啦圈也是一种简单的运动，看电视的时候站在那里转一转，可以起到减肥的作用。在转呼啦圈的过程中，除了腹部用力以外，大腿也在跟着运动，所以zuan呼啦圈是减臀，减腿，减腹部的一个运动，很适合女生做，而且也不耽误看电视。

肚子上的赘肉不是一天长起来的，所以试图短时间内减掉也不可能，我们要做的就是坚持做这些运动，让脂肪慢慢燃烧，总有一天能拥有别人羡慕的身材。还是那句话，减肥不是一件简单的事情，也不用试图用减肥药减肥茶来减肥，只有合理控制饮食加上适当的运动才是最健康的减肥方法。