跑步真的能减肥吗（跑步对减肥的效果好吗?亲身经历揭秘真相）

俗话说3月不减肥，4月徒伤悲。经过了漫长的一个冬天，马上就要到露肉的季节了，很多人在冬天特别容易长胖。所以在春天的时候减肥就成了一个必须要经历的过程。有多少人都幻想着自己能够快速的苗条下来，有多少人做梦都想成为一个瘦子。可是减肥的方法千千万，适合自己的方法却很难找到。很多人在减肥这条路上走过很多的弯路，甚至付出了身体健康的代价。所以减肥就要选择一个科学的方法。有很多人都说跑步可以减肥。那么跑步减肥是真的吗？效果好吗？让过来人告诉你真相吧。

小编在没有结婚前是一个体重不过百的人。但是因为生孩子体重一度飙升到了150斤。因为宝宝要母乳，所以直到断了母乳之后，才开始了自己的减肥计划。那个时候的体重一直保持在120多斤。都说减肥要管住嘴，迈开腿，作为一个资深的吃货，管住嘴真的是太困难了，只能在迈开腿上做文章。于是小编就出去跑步。每天40分钟。

刚开始的时候效果真的特别的明显，体重刷刷的往下掉。但是过了几天，体重下降的速度就慢了下来。那个时候的我就意识到原来遇到了平台期。从一开始每天称体重到后来一周称一次。因为那个时候的小编已经不再在意体重的变化。而享受跑步对身体带来的变化。

最明显的变化就是睡眠质量明显变好了。我以前经常失眠到后来躺床上很快就可以睡着，而且睡眠质量也要比以前好很多。生完宝宝之后的我，不幸被便秘宠幸，但是经过坚持一段时间的跑步之后，每天早上都能轻松晨便，痛苦的便秘也离我而去。生完宝宝之后的皮肤是很松弛的，跑步之后明显感觉自己的皮肤变得紧致了，而且看上去比较明显，比自己实际的体重要瘦一点。再加上小编是非常注重跑步前后的拉伸的。特别是跑完步之后，如果不拉伸的话特别容易造成肌肉腿，很难看。感觉身体的柔韧性要好很多，在没有跑步之前的身体是非常僵硬的。感觉自己的呼吸也要长稳很多，以前爬几层楼就会感觉累喘吁吁，现在一口气上楼完全没有任何问题。

体重的变化并不是特别的明显。从刚开始的126斤到现在115斤左右。因为小编在饮食上并没有节食减量。之前在减肥的时候，因为运动过量，过度节食而造成内分泌紊乱，月经都不来了，所以这次减肥就没有在饮食上多做文章。在跑步的时候反而注重多维片和钙片的摄入。就怕稍有不慎，体重下降的太快，对自己的身体造成伤害。

减肥应该是一个循环渐序的过程。想通过跑步减肥的人，相信都是想通过健康的方式瘦下来的人。像跑步这类的有氧运动，不仅可以帮助自己减肥更可以锻炼自己的身体。但是一定要注意跑步前后的拉伸，注重保护自己的膝盖，注意平时的饮食，要保证自己的营养摄入。在跑步的时候可以增加维生素和钙片的摄入。如果想瘦得快一些，那么也可以调整一下自己的饮食。因为相对于迈开腿，管住嘴对于减肥更加重要。