跑步真的能减肥吗（一次跑40分钟才能瘦？减肥达人谈谈经验）

随着人们生活质量的提高，很多人每天的饮食都相当丰富，吃过饭或者吃过零食以后，往沙发上一趟看着电视刷刷手机，成为一部分人的生活常态，这样的日子虽然舒服，可久而久之让体重逐渐增加，最后不得不成为一个小胖子。体重增加了，不但身体变差而且也不美观，于是又开始减肥。相信很多人减肥都是从跑步开始的，对于这种减肥方法最初总是信心满满，可是坚持下来的却没有几个。跑步真的能减肥吗？一次跑40分钟才能瘦？针对这些问题，减肥达人说说自己的看法。

一，跑步真的能减肥吗？

跑步分为快跑和慢跑，一般减肥的大部分做的都是慢跑。从理论上来讲，跑步是能够减肥的，通过跑步，身体逐渐进入运动状态，只要达到一定时间，就能够消耗掉脂肪。其实慢跑是一种有氧运动，大家都知道有氧运动是减肥的最佳方法，通过运动能够消耗掉体内的多余脂肪，而跑步在有氧运动中是一种可以让人坚持下来的运动。

有些朋友说了，为什么坚持跑步了很长时间，体重却没有变化，对于这点还是要说明一下，有氧运动虽然能够减肥，但是效果来的很慢，要想在一段时间内达到减肥效果没有那么简单，有些人坚持了几个月体重都没有多大变化，不过有点可以保证，体重虽然变化不大，但身形肯定有变化的，比如身上的赘肉更加紧致了，不那么松垮，其实这就是跑步带来的好处。

二，跑步一定要达到40分钟以上吗？

严格意义上来说，要想减肥对跑步时间没有明确规定，就算一次只跑了10分钟也会运动，总比没有跑强。不过做为有氧运动，跑到30分钟以上才会达到消耗脂肪的效果，前面的一段时间消耗的都是水分和糖分。笔者之前就用跑步减过肥，按照别人的经验，坚持40分钟以上，确实效果不错，刚开始的二十分钟感觉有点累，但进入状态以后就很轻松，曾经通过慢跑一个月建了5斤，所以一次跑40分钟才能瘦身的这种说法不是没有道理。

三，如何跑步，减肥效果最佳？

跑步说起来简单，可是要想达到减肥效果，还是需要遵从一下原则：

1.跑步之前先热身

很多人没有热身的习惯，一上来就跑步，其实这是错误的。在跑步之前花几分钟拉伸一下，压压腿，能够让肌肉放松，这样就会用最好的状态来跑步。

2.跑步之后再拉伸

跑步结束以后，也不要急于休息，最好再做做拉伸，让运动的身体放松一下，这样小腿就不会变的粗壮。

3.跑步要达到一定时间

上面说了，不管跑步时间多长，多少对减肥都是有用的，不过要想早点看到成效，起码坚持40分钟以上。

跑步是一项很好的运动，就算不为了减肥，锻炼身体也是不错的，常年跑步的人身体不但好，时间一长看上去还比同龄人年轻很多。