便秘怎么办（如何缓解便秘最有效?彻底调理便秘最快的方法）

现代人生活节奏快，生活压力，工作压力也特别的紧张，由于各种各样的原因导致，便秘成为困扰很多人的烦恼。长期便秘的话不仅让痔疮找上门来，而且直接还增大了肛裂的发生率。 如果不注意的话，还有可能演变成习惯性便秘，习惯性便秘的另一个名称叫做功能性便秘。正常人每天都要排便，而有习惯性便秘的人每周少于三次。而且每次的排便非常的困难。由于大便长时间滞留在肠道里，身体就会吸收过多的毒素，所以长期便秘的人不仅会气色不好，而且还会臃肿肥胖。所以便秘一定要注意调理。那么便秘怎么办呢？如何缓解便秘最有效呢？今天科普君分享调理便秘最快的方法。

一、从饮食入手

如果最近这几天经常发生便秘，那么你就要仔细的审视自己平时的饮食，是不是太过精细化，简单化！从饮食上入手调理便秘的效果还是比较明显的。平时的饮食多注意摄入一些水果和蔬菜，特别是早上空腹的时候，可以吃一个苹果或是香蕉，苹果是一个非常神奇的水果，直接吃可以调理便秘，如果中暑之后对调理腹泻是非常有辅助作用的。另外主食可以加大粗粮的配比：比如说黑米，燕麦，麦麸，紫米，糙米，红薯，玉米等，粗粮不仅热量低，而且富含丰富的植物纤维。在饮食上加大水果蔬菜和粗粮的摄入，可以帮助肠道蠕动，有效缓解便秘。

二、多喝水

便秘，很多人都觉得是上火了。这个词南方的同学可能比较陌生一点，但是北方的人都有深切的体会。因为北方的天气比较干燥，稍微不注意饮食和饮水，特别容易引起上火。其实多喝水确实是可以有效缓解便秘。特别是在早上起床之后，一杯淡盐水和蜂蜜水，可以帮助我们清理肠道，加快肠道的蠕动。一天的饮水量也要得到保证。养成爱喝水的习惯，可以帮助身体排毒，有效缓解便秘，减少上火生病的发生率。

三、运动

很多人便秘是因为自己动的太少，特别是上班族。一直都坐在电脑前，便秘的发生率越来越高，腹部的脂肪也越来越多。所以在下班之后，在睡觉之前，睡醒之后，只要有时间就可以做一些力所能及的运动。比如说卷腹，仰卧起坐，健身操，瑜伽，跑步等运动，对缓解便秘是非常有帮助。而且运动还可以提高我们身体的新陈代谢，减肥，健身。其实运动远不如你想象的那么难，生活里到处都有运动的机会和时间。比如吃完饭靠墙站半个小时，睡觉之前放下手机，做一下卷腹和仰卧起坐，周末的清晨早起一会儿，出去跑步。你不仅会赶走便秘，而且还会收获更加健康的人生。

四、按摩

如果实在是不想动，那么躺着也可以帮你缓解便秘的尴尬。在睡觉之前可以用手揉一下肚脐，经常揉腹的人可以增加腹部的血流量，可以有效的按摩的我们的肠道，加速肠道的蠕动，坚持做几次就可以明显的感觉到便秘得到了有效的缓解。坚持揉腹，除了可以促进肠道蠕动，有效缓解便秘之外，还有促进脂肪消耗，起到减肥的功效。另外揉腹还有预防疾病的效果。所以从现在开始每天抽出几十分钟的时间，揉一揉我们的腹部。

以上几种方法都是对缓解便秘效果特别快的。以前科普君就是特别喜欢便秘，由于年少无知，没有重视，后来痔疮，肛裂都来了。在那血淋淋的场面的刺激之下，才开始寻找缓解便秘的方法。而现在的我，再也不用忍受便秘的困扰。所以当你有便秘的困扰时，一定要及时调理，千万不要以为它会不治而自愈。等发展成习惯性便秘之后，就不好调理了。