很多以前每周都去健身房游泳的人，几乎忘了自己游的是哪一种泳姿，也忘了自己学到的提高游泳技术的小技巧。

毕竟为了安全，健身房和游泳池都快两个月没开门营业了，更别说游泳这种需要实地练习的运动了。

这个时候最有用的就是来自游泳运动员的专业技术总结。

蛙泳与其他三种泳姿相比，运动员之间的技术差异最大，但今天的蛙泳技术贴是从优秀运动员的游泳特点中总结出来的，对学习更有意义。

1.踢得更有力

蛙泳的姿势很低，必须用腿来保持身体向前运动。为了得到最多的水，你需要把脚转向外侧，也就是脚尖朝外。同时脚不要超过膝盖的宽度，这样踢腿自然会向下延伸。

娜娜的建议是尽量把腿往后推，尽快抬起来。仰泳是提高蛙泳踢腿技术的好方法。

2.尽可能快地踢腿。

蛙泳流线型的时候最快。这是这一代日本蛙王北岛康介100米蛙泳比赛的录像。可以感受一下运动员的实际速度(注意时间27秒):

娜娜的建议:蛙泳没有理由慢慢收腿。提高速度的唯一方法就是快速训练，尽可能快地踢腿。

3.窄脚踢。

观看优秀的蛙泳运动员现场比赛，娜娜发现他们的腿部动作非常狭窄，这有助于在产生推进力和减少阻力之间取得平衡，他们有灵活的脚踝，善于抓水。如果你的踢腿太宽，就会出现阻力问题。

娜娜的建议:仰卧踢腿时，膝盖要保持在水下，即使膝盖最宽的时候，也要让膝盖比肩膀窄。如果你的膝盖在水面以上，说明你的膝盖会产生太大的阻力。

4.笔画更宽

如果你平时有看FINA(世界游泳锦标赛)的习惯，你可能已经注意到，顶级蛙泳运动员在划水时，他们的动作是先向外扫，再向身体扫。

蛙泳的划水有两个目的:一是产生推进力，二是让身体进入投射位置。

过度划水会损害身体和臀部的位置，减慢速度。划得太少，就产生不了推进力。这个平衡点需要大家在接触中慢慢体会。

划水的形状决定了你前进的速度。大家要注意，手的轨迹不是折线，而是圆弧。从技术上来说，没有直接向后划水。

泳姿有明显的向外划，即手掌朝向池边。一般比肩稍宽，但不一定有推进力。这部分划水产生一个向内的“抓水”形状。在接水的过程中，双手向下向内，肘部保持高位，紧贴水面，高于双手。

划水常见错误总结:

手肘划得太远，站直。

肘部太窄，无法进入身体的轨迹。

折线划水

5.高姿态

即使呼吸最慢，也要保持很高的体位。蛙泳线是从指尖到脚趾。在这条线上，头部需要隐藏在双臂之间，臀部要保持在靠近水面的高位置。

娜娜的建议:手臂向前移动时，手要靠近水面，这样身体会跟着手走，手放在水面上或水中会让身体朝那个方向移动。

6.低笔画数

如果你也喜欢我们的蛙泳第一人颜子贝，你会发现他的每杆游数低得惊人。像阿贝这样最好的蛙泳运动员，在短池(25米)里，每次只游五六下。

如果你也想减少游泳的泳姿，在移臂时要注意把手放在与水平面相同的平面上，限制移臂时间。

娜娜的建议:算算每趟行程的行程数。先不要担心麻烦，因为蛙泳每一划都很少，是最简单的。注意笔画的一致性，随着练习的次数逐渐减少各个长度的笔画。

7.找准时机划水踢腿。

如上所述，低划数是蛙泳运动员的标准。除了练习，你还应该注意降低划数时的动作时机。手臂向前送时，膝盖需要弯曲，脚跟要抬起，动作要快。

娜娜的建议:快臀和快手一样重要。找到这种感觉。只要你能继续向前，当你的手靠近你的身体时开始呼吸。

8.长划需要注意力集中。

首先明确长划是为了在水下保持身体稳定。

对于大多数人来说，海豚腿是在双手分开准备向后划水时开始的，但你可能不知道的是，海豚腿越大越有用，也会导致阻力增加。

娜娜的建议:长规划要尽力，时刻集中。