八卦掌站桩（中华武术著名内家拳）

萧海波，生于1863年(清同治二年)，河北固安县人。他的基本功是“百试百灵”，也就是站桩。

萧的八卦掌的运动要领是“抬头挺胸，心平气和，这是先天的胸中空，气沉于腹，为华盖；尾巴下垂，直伸海底，是尾巴”(本刊编辑:“尾巴”，在《武魂》初版中误栽为“鸠尾”)。这三个公式与太极拳的“吊顶”、“含胸”、“尾中”的含义相同。对比古代射法对这三个部位的要求，即“前额”、“吸胸”、“直腰”，可以看出，这些秘笈意在改造后天形成的人体脊柱自然弯曲，使人体在后天缺乏运动的方面活动起来，补充人体习惯性动作的不足。四肢六公式为:两上肢腕、肘、肩关节“出、入、出”；下肢的踝、膝、髋关节是“地、悬、空”。六个小技巧是:通过手腕“出”、手肘“入”、肩膀“回”的发力，使上肢的上臂和前臂对称；下肢的大腿和小腿是通过脚踝下压地面，膝盖上悬，臀部下沉像“空”一样对称。人体的六个环节(上臂、前臂、手、大腿、小腿和脚)的运动是对称的，所以在任何一个或某些运动环节运动时都不是孤立的、离散的、冷漠的。同时，再加上脊柱运动的完整功能，人体的拳击动作不同于一般情况下显示力量的动作。它们始终呈现出整体的、系统的、有机的统一状态，并使练习者逐渐表现出行气、和血、舒筋、皮筋、壮足的练习特点。有时候我们看到优秀的拳手对自己的每一个动作都感觉那么“完整”，这是由这样一个动作的内在关系决定的。

萧八卦的不同于气功的立桩。气功站桩往往依靠练习者自身的经验来验证练习效果，由于心理因素往往极不可靠。萧八卦的，在站桩运动过程中，有一定的外在标志，如行气顺畅、气血调和、肌肉松弛、皮筋有力等。

“气顺”，首先是“气沈丹天”，从人体胸部的呼吸形式来看，就是胸部平稳，腹部饱满，背部圆润，腰部不过分塌陷。这种呼吸形式，一方面调整脊柱的曲度，另一方面促进内脏器官的功能平衡“体内平衡”。

“血和”可以通过手和手臂有无“静脉曲张”来判断。四肢动作适当，静脉回流通畅，血管隐蔽，肌肉韧性很强。

“肌肉松弛”是全身肌肉无局部性紧张缩短的现象。这和“气顺”、“血和”是相互制约的。

“皮筋”不是“皮厚肉厚”，而是四肢肌肉之间“滑脱”的一种状态。在古代，这一步被称为“膜扩张”(即肌肉可以承受较大的撕裂力)。

“强足”的含义，不是指人体的某一部位或某一部分进行习惯性的肌肉用力，而是通过“理气”、“气血调和”、“肌肉放松”、“皮筋”进行全身锻炼。即使在静态动作中，全身的肌肉、肌腱、皮肤的韧性也是非常强的。

萧八卦的桩功是武术的基础。在桩功锻炼期间，锻炼者有相应的骨骼内部活动，使骨骼坚实，骨髓丰满，抗断裂、抗弯曲、抗压缩的力学性能提高，肌肉强健、拉长、坚韧，“骨筋”生长，从而改变后天片面发展的品质。技术进攻可以调动筋骨的力量。利用整体的力量，瞬间通过一个接触点发挥作用，散发出强大的原力能量。从而达到动静结合、虚实交流、弹性交替、上下综合、内外一体、刚柔相济。以此为基础，进行人体四肢、躯干等动作的锻炼，形成“全过程有分，分而不失全”的完整统一。

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