易筋经十二式（达摩易筋经十二式图解）

达摩易筋经是我们国家健身的好方法。它有效地结合了精神、身体和气，即人的精神、身体和呼吸。经过循序渐进、持之以恒的锻炼，可以充分调理五脏六腑、全身十二经脉、八经、经络，从而达到保健强身、防病治病、抗早衰、延年益寿的目的。特别是对于强直性脊柱炎患者，有助于矫正体型，恢复关节受限。

步骤/方法

魏先杵的第一种形式

达摩-易筋经入门气功运动

自然呼吸，双腿齐膝，脚跟相互抵住，脚趾向外卷曲，躯干直立。头顶的百会穴要和胯下的长强穴在一条直线上。手掌自然下垂在身体一侧；抬头，对中，集中；然后双手向前抬起，合拢，停在胸部中点外，摆好后静止一分钟左右。

魏仙杵的第二种形式

达摩-易筋经入门气功运动

已连接；自然呼吸，手掌从胸前向两侧平放，掌心向上，手臂呈直线状；同时双脚脚跟倾斜，脚尖着地，眼睛盯着对方；淡定淡定。约好站着不动半分钟。

魏宪杵的第三种形式

达摩-易筋经入门气功运动

已连接；向后呼吸，手掌分别向上抬起，当双臂呈U型时，双肘微微弯曲，掌心向上，尽力向上托起；同时，咬着牙，将舌头压在上颚上，胸部换气。凝固后，静置半分钟左右。

摘星换桶

达摩-易筋经入门气功运动

右:连通；反向呼吸，单吸不呼吸，两脚跟着地，全脚着地。将左掌收回，掌心向下，尽可能用力按压；同时扭转脖子，看右手掌。定型后，空气要分布在胸部，深而长的鼻子要自由吸气。

左:左右手势互换，右掌落在背后，手掌朝下，尽可能用力按压，同时左掌从天背升起，扭颈，看左掌。设定后，用反向呼吸，单吸不呼吸的方法，静止半分钟左右。

倒九尾样式

达摩-易筋经入门气功运动

右:连通；反向呼吸；右脚向前迈一步，做右弓步。同时将右手手掌从身体后方转到身体前方，握拳，手腕翻转抬起，拳头朝上停在身前。左掌成拳，拳心朝上停在体后，双肘微弯；双臂用力，右手握拳。凝固后静置半分钟左右。

左:左右腿互换，左腿推，身体前移，重心落在右腿上。左脚抬起向前迈步后，形成左弓步，而左拳从体后抬向体前，右拳从体前落向体后，形成左形；凝固后静置半分钟左右。

抓爪翼式

达摩-易筋经入门气功运动

已连接；向后呼吸，左腿蹬地，左脚抬起，右脚内侧着地，建立积极的姿势；同时在腰部收回拳头，拳头中心朝上，然后通过鼻子吸气，站立，瞪眼，把拳头变成站立的手掌，在身体前方向外推出，掌心向前，掌心尽力突出；但鼻呼气时，手掌又变成拳头，在腰部恢复原路，拳心向上；再用鼻子吸气，双拳变成五掌向前推，如此重复七次；伊载湉门

鬼画刀

达摩-易筋经入门气功运动

右:连通；呼吸；右拳掌从腰部向外侧抬起，大臂与耳朵平行时，拉肩，屈肘，弯腰，扭颈，右掌向内停在左侧前方，如抱头；同时换左拳，背对背，尽力抬起。凝固后静置半分钟左右。

左:左右手势互换，左臂伸直，左掌从体背向体侧抬起，右臂伸直，右掌从头部向体侧落下，形成左的姿势。姿势摆好之后，静立半分钟左右。

三托盘落地式

达摩-易筋经入门气功运动

已连接；自然呼吸；同时左掌落下，右掌从身体后方抬向身体前方。手掌在胸前相遇时，手肘微弯，手掌朝下，压在膝盖的前外侧。将后舌抵住上颚，凝视眼睛，注意牙齿，深蹲约半至一分钟。然后双腿站起来，手心向上翻，有重物就向上抬；在胸部高度，掌心向下，换马步，然后形成8字形。三落时，蹲下桩，静立约一分半至三分钟。

青龙爪式

达摩-易筋经入门气功运动

右:连接；呼吸；抬头，左脚收回在右脚内侧，建立积极的姿势；鼻呼，左掌从胸前转拳，在腰部顺收，右掌从胸前转爪，五指微弯，用力肩背，向身体左侧延伸。

左:交换左右手势，嗅嗅，弯腰，腰前倾，右爪从左至右穿过膝盖环住；喊一声，挺直身子，换拳，停在腰间。同时换左拳左爪，从腰部向右侧拉伸。右侧和姿势重复三次。

蝴蝶结风格

达摩-易筋经入门气功运动

已连接；呼吸；上脚与左脚内侧平行，距离约与肩同宽；然后变成弓腰，竖脊，膝盖。将头放在胯下，同时用力推肘，手掌捂住耳朵，手掌托住后脑勺，意为肘尖。设定后随意停一分钟。

卧虎喂养方式

达摩-易筋经入门气功运动

右:连接；反向呼吸；眼睛放平，向前看，上结就是拳头停在腰上。右脚向前迈一大步。抬起左脚跟，脚尖着地，右弓步；与此同时，弯腰，挺胸，弯腰，抬头。手臂垂直于身体前方，手掌手指着地，意为指尖。凝固后静置半分钟左右。

达摩-易筋经入门气功运动

左式:站起来，左脚向前迈，左弓步，左式卧虎藏龙。如果动作相反，就是左右互换，定型后静置半分钟左右。

落尾型

达摩-易筋经入门气功运动

已连接；平稳呼吸，伸膝，脚尖着地，双手下垂，微屈，双掌并拢，掌心贴地；同时，盯着鼻子，抬头挺胸，弯腰驼背，全神贯注，展现心意。脚后跟着地，再抬起，三次后伸胳膊肘一次；脚后跟上一共二十一次，胳膊上七次；然后站起来，建立一个积极的姿势。