瘦腿瑜伽 瘦腿效果惊人（9个瑜伽动作经常练，瘦腿效果杠杠滴）

今天推荐9个瘦腿瑜伽动作，坚持经常练习，瘦腿效果，腿粗，赶紧收藏起来！

1.婴儿型-下犬型

双腿并拢，脚背和小腿贴地。

臀部和脚跟坐好，腹部压在大腿上，摸额头。

向前伸展双臂，掌心向下，与肩同宽。

肩膀放松，保持呼吸5-8轮。

吸气，臀部离开脚跟。

脚与肩同宽，脚趾向后到钩点。

双手撑地，臀部向后上抬。

伸展背部，伸直双腿，脚跟向下压。

放松头部、肩部和颈部，停留5-8轮呼吸。

2.下犬变种

把狗压下来，脚后跟向下压在地上。

弯曲左膝，左脚跟上。

左脚下压地面，拉伸小腿后侧。

弯曲右膝，右脚跟上。

将右脚压在地面上，拉伸小腿后侧。

重复这个动作10次。

3.向前站，弯腰——四根柱子

从下犬式进入，走路时双脚直接放在双手后面。

吸气，伸展背部和腿的后部。

呼气，收腹，屈膝。

双手与肩同宽，五指张开，蹬地。

用脚跳回去或者走进坡道。

屈肘，夹大臂，上身沉入四柱。

小臂和脚掌与地面垂直，背部伸展。

双脚向后推，停留5-8轮呼吸。

4.低眼镜蛇-低狗

从四柱进入俯卧位，摸额头。

双手放在胸前两侧，脚背分开与肩同宽。

肩膀放松，手肘弯曲，大臂夹住。

吸气，挺胸抬头。

呼气，俯卧，摸额头。

脚尖回勾地面，双脚分开与肩同宽。

双手撑地，臀部向后上抬。

伸展背部，伸直双腿，脚跟向下压。

放松肩膀和脖子，停留5-8轮呼吸。

5.高弓步臀部屈肌伸展

从较低的犬型进入

右脚向前迈一大步，落在双手之间。

双手叉腰，上身直立。

弯曲右腿，伸直左腿。

呼气，弯曲左膝，沉入地面。

吸气，伸直左腿，伸展小腿后侧。

重复这个动作10次，换对侧。

6.低弓步臀部伸展

双手放在垫子上，高弓步进入。

左小腿落地，左腿向下伸展。

上半身向右后转，左膝弯曲。

右手抓住左脚背，左脚找臀。

左手撑地，打开胸腔，看着左脚。

拉伸左大腿前侧，停留5轮呼吸，换对侧。

7、低弓步小腿拉伸

保持低弓步，左小腿和脚背着地。

重心向后，臀部在左膝正上方。

伸右腿，脚尖回勾天空空，蹬脚后跟。

双手轻轻推动前方地面，拉伸背部。

停留5-8轮呼吸，换对侧。

8.下狗型-双角型

从低弓步进入

脚尖回到地面，小腿离开地面

双手撑地，前脚放回狗体内，脚跟向下压。

向前移动你的脚，就在你的手后面，向前弯曲。

将臀部和脚推向地面，将上半身向上伸展到山上。

双脚张开略短于一条腿，扣好脚尖。

双手交叉放在身后，伸直手臂。

呼气，从臀部收拢身体。

伸展背部放松，在头上找到地面，放松肩膀和脖子，

伸展后腿，停留5次呼吸。

9.针眼型

背部屈膝，脚踏地面。

将右脚踝放在左大腿上，脚趾向后勾。

左脚离开地面，右手放在两腿之间。

十指交叉托住左膝窝，用左膝寻找胸部。

右膝远离胸腔，右大腿向外旋转打开。

停留5-8轮呼吸，换对侧。