首先，如果有跟腱炎的暗示，就不要继续训练了，这样只会影响健康的恢复反而越来越严重。如果停不下来，可以向老师申请停止训练，等恢复了再训练。

今天我们将谈论“[阿基里斯腱炎]”。

先说跟腱。

跟腱是人体最大的肌腱。它是由比目鱼肌和腓肠肌的肌腱在腿的后部融合而成，在脚跟上方约15厘米处，止于跟骨结节。对人体的走、跑、跳有着不可替代的作用。

什么是跟腱炎？

跟腱炎是指急性和慢性跟腱劳损后的无菌性炎症。多为运动时小腿腓肠肌和跟腱反复过度牵拉所致。肌腱炎会导致跟腱区疼痛，严重影响人们的日常活动，甚至导致跟腱断裂。

跟腱炎症状

1.脚后跟上方和内部疼痛、酸痛、压痛和僵硬，活动后加重。它可以发生在跟腱的任何部位，疼痛通常发生在清晨或剧烈运动后的休息期间。

2.两筋受挤压时，会有强烈的疼痛或压痛。

3.当病变加重时，肌腱会肿胀，病变区域会出现结节。

急性期，行走、跑步等运动时跟腱处疼痛；跟腱肿胀；跟腱处皮肤发红发热；

慢性的。跟腱疼痛或僵硬多发生在清晨；走路，尤其是爬山、上楼，会引起跟腱疼痛；慢性跟腱炎有多长时间和持续性？

什么情况会引起跟腱炎？

跟腱炎是一种常见病，主要是由这些原因引起的。

1.跑步时，脚的腓肠肌收缩抬起脚跟，前脚半脚着地。跟腱受到反复的剧烈冲击，特别是运动员每天都要“极限”，时间一长就会引起炎症，从而导致跟腱发炎。

2.鞋跟太软，鞋跟在鞋内不稳定，鞋跟过度运动，会导致跟腱不稳定和超负荷；鞋底太硬，脚趾与脚底之间的第一跖趾关节无法弯曲；鞋子太大，跳的时候会弯脚趾，这样就能抓住鞋底。这些都可能增加跟腱的拉力。

3.有时运动员在训练中行为不正确。比如上网击球时脚趾过度内旋或外旋，蹬地和落地时踝关节不稳，容易患跟腱炎。此外，由于长时间、超负荷的训练，很多官兵会感到“脚痛”，这也是由跟腱炎引起的。

4、扁平足人体行走时，扁平足会增加跟腱的压力，容易导致跟腱发炎。

得了跟腱炎怎么办？

1.跟腱炎患者首先要避免疲劳，减少站立和负重的时间，因为疲劳是跟腱炎发病的诱因。其次，他们应该注意保暖。如果是汗脚，要经常换鞋垫，让脚保持干爽。

2.抬高患肢:如果坐位时双下肢都放在矮凳上，平卧时双下肢都放枕头，由于双下肢长时间下垂，容易使炎性积液堆积在末端，不利于炎症吸收；

3.药物治疗:可采用非甾体抗炎药和活血止痛的中成药进行治疗；

4.局部热敷:如用热水泡脚。

5.如果慢性跟腱炎的运动康复比较专业，涉及各种抗负荷练习、离心练习等复杂的专业康复练习，而且过程中存在一定的风险(如病情加重甚至跟腱断裂)，就不是我们自己能学会的。所以这里就不介绍科普了。不要小看慢性跟腱炎，对以后的运动影响很大。因此，运动康复的重中之重必须交给专业人士。

如何预防炎症的发生？

1.运动要循序渐进，逐渐增加活动量和强度。

2.运动时穿的鞋要合脚，为脚踝提供足够的缓冲，要有强有力的足弓支撑，减少跟腱的压力。

3.避免在寒冷的户外跑步或运动，穿适合自己的鞋子，避免在坚硬的道路上跑步。

4.加强小腿三头肌的肌力训练。