文|马援育儿日记原创，欢迎个人转发分享。

现在每天十一点前能睡着的年轻人有几个？玩手机看电视，不知不觉就凌晨了，作息也越来越不规律。

年轻人熬夜的坏习惯很难改掉。有些女性直到怀孕后才能保证按时入睡。

但是你知道吗？孕期长期睡眠不足会影响宝宝的发育，对自己的身体也不好。保证自己充足的睡眠时间和优秀的睡眠质量是怀孕的一大标准。

然而，根据数据，超过80%的孕妈妈在这方面不达标。

那么问题来了，准妈妈在怀孕的前、中、后期需要睡多久呢？

孕妈妈不同时期需要睡多久:

孕早期

前三个月是准妈妈早孕反应严重的时期。各种妊娠反应让人身心俱疲，需要更多的睡眠时间来恢复。

孕早期，每天要保证8-9个小时的高质量睡眠。每晚11点前要上床睡觉，为深度睡眠做准备。

孕中期

孕中期早孕反应会逐渐减弱甚至消失，胎儿的生长发育会初步稳定。孕妈妈可以住的舒服一点，但是充足的睡眠还是必须的，这是胎儿发育的必要条件。

在这个阶段，每晚10: 30前入睡，每天保证9-10小时的睡眠，让胎儿得到充分的休息。

孕晚期

孕晚期，胎儿进入激烈期，身体开始快速发育，但同时带来的不适也让孕妈妈更加难受。高质量的睡眠几乎成了一种奢侈品，还有浅睡、夜醒等。频繁发生，甚至可能出现失眠。

建议这个时期的孕妈妈即使睡不着也要卧床休息，减少能量消耗和身体不适。

如果晚上睡不好，中午可以打个盹补补体力。

孕期睡眠不好，胎儿会很受伤。

很容易理解，头三个月是胚胎器官发育的关键时刻。如果睡眠不足，就容易发生贫血，影响胚胎的正常生长，甚至导致流产危机。

孕中期睡眠不足容易导致胎儿发育滞后，体重和智力发育滞后，有早产风险。

孕晚期睡眠不足，胎儿脐带绕颈、胎位异常的概率大，增加了分娩的难度和剖腹产的概率。

总之，孕期睡眠与胎儿的发育成长密切相关。想要胎儿茁壮成长，保证睡眠时间和质量至关重要。

孕期如何提高睡眠质量？

但是，准妈妈们也说，道理我们都懂，但是真的睡不着！

各种妊娠反应惨不忍睹，睡眠时间和质量直线下降。娜娜曾经在节目中讲过自己的怀孕经历，经常半夜醒来去阳台呼吸新鲜空空气。

在这种情况下，建议通过以下方法改善睡眠质量:

1.调整你的睡姿

孕早期和孕中期，胎儿不大。睡觉时只要姿势舒服，可以在腿下垫个软枕头，防止小腿抽筋。

孕晚期应以左侧卧位为主，可增加胎儿的血液供应和氧气供应，改善脐带绕颈和胎儿胎位不正，代谢产物可更顺利地从肾脏排出，有利于睡眠。

除了左子宫、心脏不好等少数特殊情况外，基本上所有准妈妈都适合。

2.调整你的饮食

睡前一小时内最好不要吃东西，以免肠胃超负荷，使身体无法放松，尤其是浓茶、咖啡等刺激神经的饮料。

3.睡前准备

轻柔的音乐可以帮助孕妈妈放松，瑜伽或者按摩也是很好的放松方式。

4.尽量抽时间休息。

很多孕妈妈说不想早睡，但是睡不着。解决方法就是一句话:抓住所有你能抓住的时间。

晚上睡不着，就找机会白天睡。睡眠很少。白天多找机会休息。比如中午觉得困了，就小睡半个小时左右，恢复精力。

还要注意养成规律的睡眠。晚上吃完饭，在家附近散散步。回来的时候，不要做什么刺激的事情。每天固定时间睡觉起床，养成科学的生物钟。

当然，如果真的睡不着，也不用勉强自己。不如起来听听音乐看看书，困了再回去睡觉。

躺在床上可以试着放松自己，比如深呼吸，逐渐放松肌肉等小技巧，这些都有助于睡眠。

5.晚上加点零食。

如易消化的饼干、水果等。，以免睡着后胃里有什么不舒服，或者半夜饿醒。但是不要吃辛辣刺激性的食物，对消化不好。

6.少喝水。

我在怀孕期间经常小便。如果我睡前多喝水，晚上的次数会增加。因此，建议晚上少喝水，早晚多喝水，以满足每天的用水量。

7.不利于睡眠的坏习惯要改正。

除了熬夜玩手机，还有其他一些坏习惯，人们应该尽早改正。

避免吸烟、饮酒、喝茶、喝咖啡和运动饮料等。，其中含有不利于睡眠的神经刺激成分，也会影响胎儿的健康。怀孕期间一定要戒。