国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
#如何让你的肩膀呈球形#
训练的时候，很多人会针对胸肌和腹肌进行训练，但是肩膀这个小肌肉群却被很多人忽略了。但这部分的重要性不可小觑。
男人的肩部三角肌是打造倒三角身材的关键。只有把肩膀做成球形，才能塑造出迷人的倒三角身材，成为会走路的衣架。
如果天生滑肩，就需要加强肩部肌肉的训练。只有把肩膀练得结实，才能改善溜肩的问题，提高身体线条的魅力。
如果平时有驼肩、圆肩问题，平时可以加强肩部训练，可以改善体态，塑造好看的锁骨线条，提升气质！
那么，怎样才能让肩膀呈球形呢？健身的人要注意几点:
1.肩部训练时，要注意其他肌肉群的训练，不能只进行局部训练。局部增肌很容易让你陷入瓶颈。肩膀连接胸肌和背肌。我们应该加强这两部分的训练。这两个肌肉群属于身体的大肌肉群。运动时会带动肩部肌肉群共同发展，肌肉生长速度加快。
2.肩部三角肌由多个肌肉群组成。不要只做推的动作训练，要用不同的动作全方位刺激前、中、后三角肌群，打造饱满、球形的肩部肌肉群，培养强健的倒三角身材。
3.肩膀是一个很小的肌肉群，关节比较脆弱，不能像其他肌肉群一样用重物刺激。肩部训练主要从中小重量开始，要注意掌握动作标准。在熟悉动作轨迹的前提下，可以视情况增加载荷。
4.肩部肌肉不需要每天锻炼。你应该劳逸结合，保持2-3天锻炼一次的频率。肩部训练前要充分热身，活动肩袖肌肉，提高关节灵活性，这样才能更高效的运动，避免损伤。
最后分享一套肩部练习，让你学会如何科学练肩，打造迷人的倒三角身材。
1、坐哑铃推。
锻炼目标:三角肌前束，中束，12-15RM，重复4组。
2.站立杠铃推。
锻炼目标:三角肌前束，中束，12-15RM，重复4组。
3.水平移动哑铃。
目标肌肉:中间三角肌束，12-15RM，重复4组。
4、哑铃反鸟。
目标肌肉:三角肌后束，12-15RM，重复4组。
动作:哑铃耸肩
锻炼目标:斜方肌，12-15RM，重复4组。
最后提醒一句:好身材的雕琢是需要长期坚持的事情。坚持健身3个月以上，你会发现自己的身材有了明显的变化。
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