钙片什么时间吃最好(40一55女人缺钙症状)

钙是人体不可缺少的元素，是决定骨骼健康的一个非常重要的指标。无论大人小孩，很多人可能会长期服用钙片补钙。对于孩子来说，可以促进骨骼的发育。对于老年人来说，梨可以在一定程度上预防骨质疏松。但是吃了这么多年钙片，你知道什么时候吃吸收最好吗？有没有避免一些关于补钙的误区？看完文章，你可能就知道答案了！

一天中什么时间吃钙片吸收最好？

一般来说，晚上吃钙片吸收率最好。因为我们白天一日三餐会吃不同的食物，很多蔬菜水果中的钙含量也很丰富，人体也会吸收。但是体内的钙有很大一部分会随着尿液排出体外，到了晚上睡觉的时候就不再吃东西了，体内的钙就变少了，所以睡前吃钙片比较好。

尤其是更年期女性和老年人，体内钙和骨骼流失比较快，适当补钙是有益的。晚上睡觉前服用钙片，还可以排出陈旧的骨组织，保证体内钙含量的稳定。而且有些中老年人经常半夜抽筋。建议睡前服用钙片或喝一杯温牛奶，可以有效缓解这种现象，提高睡眠质量，一举两得。

另外，饭后一小时服用钙片，吸收率很好，但是提醒大家，为了达到钙的有效吸收，最好不要服用钙片空肚子。

另外，也要了解一些关于补钙的误区。

补钙不是越多越好。一般来说，成人每天钙的摄入量为800毫克，儿童和老人为1000毫克左右。豆制品、乳制品、蔬菜中含有丰富的钙。如果你很少吃这些食物，你可能需要补钙，但如果你经常吃，你可能不需要一直补钙。因为补多了会营养过剩，增加身体负担，适得其反。

补钙不仅仅是食补的问题。有的人可能会经常熬骨头汤补钙，吃一些含钙量比较高的食物。其实补钙不仅仅是用食补就可以的，人体可能吸收不了那么多。其实补充植物性维生素D很有必要，最简单的方法就是晒太阳。每次晒20分钟太阳就行了，这样维生素D可以促进钙的生成，补充钙质。

不是不缺钙就不需要补钙。好像有点矛盾。不缺钙为什么还要补钙？很多人担心血钙高，所以不缺钙就不需要钙已经深入人心。但实际上，如果长期不吃豆制品和乳制品，普通的饮食是达不到钙的摄入量的，而且随着年龄的增长，人体内的钙会慢慢流失，这也是老年人更容易得骨质疏松症的原因。所以建议35岁以后，要有补钙的意识，及时补充，或者可以避免钙过早流失。

从这个角度来说，一天中有一个补钙的最佳时间。晚上睡觉前吃钙片是最好的吸收方式。另外，希望你能了解以上三个补钙误区，并学会避免。如果合理科学的补钙，骨骼会越来越受力，衰老会更慢。