国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
陈伟医学减肥专家陈伟今日
减肥期间，尽量控制食量。但是晚上饿的时候有很多次，不吃东西很容易影响睡眠。但是，如果吃宵夜又担心长胖，怎么办？
减肥期间如果晚上觉得饿，可以适当吃点东西，比如高蛋白或者低能量的食物。
01香蕉
香蕉其实是包在果皮里的“安眠药”。除了稳定血清素和褪黑激素外，它还含有能放松肌肉的镁。
另外，睡前吃香蕉不会导致肥胖，因为香蕉富含膳食纤维，还能促进排便。
02苹果
一个中等大小的苹果大约含有80千卡热量，能量较低。其次，吃苹果还可以补充膳食纤维，可以减缓消化。
03低脂或脱脂酸奶和牛奶
牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸一样起到镇静的作用。
04桃、梨、黄瓜等低糖果蔬
宜选择含糖量低的蔬果，否则睡眠时糖分无法完全消耗，会变胖。
如果晚上饿了，可以吃一些桃、梨、黄瓜等低糖蔬果。比如黄瓜，每100g能量15大卡，是一种低能量、含水量极高的蔬菜。
05个鸡蛋
一个煮鸡蛋只有75大卡，却含有7克左右的蛋白质，可以减缓胃的排泄空速度，延长饱腹感。
06燕麦
燕麦是一种低糖高营养的食品。燕麦中的β-葡聚糖可以减缓血液中葡萄糖的升高，燕麦中富含的膳食纤维可以清理肠道垃圾。
晚上太饿了。吃健康的低热量食物对减肥计划影响不大，但也要注意控制量，不要加糖或各种酱料。
如果你有减肥方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱。陈教授会定期为您答疑解惑。
问答:yixuejianzhong@163.com
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