国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
「保健品」有效吗？
广场认为它有各种各样的健康益处，
对方认为没有太大作用。
2021年9月，哈佛医学院哈佛健康发表文章，分析广大人群是否需要补充市面上常见的营养保健品。
要不要补充保健品？
抗氧化剂:健康人不需要补充。
额外的抗氧化剂补充是没有必要的，甚至有研究表明，高水平的抗氧化剂与许多疾病有关。虽然抗氧化剂可以防止或阻止其他氧化反应，但它们本身也可能被氧化产生有害产物。
所以抗氧化剂虽然是人体需要的营养物质，但是可以通过饮食获得，比如蔬菜水果，不补充抗氧化剂，甚至可能有害。
纤维素:可以适量补充。
纤维素可以缓解便秘，也是人体不可缺少的物质。美国国家医学科学院建议，50岁以下的男性每天摄入38克纤维，年龄较大的男性每天摄入30克纤维，50岁以下的女性每天摄入25克纤维，50岁以上的女性每天摄入21克纤维。
一般来说，全麦、水果、蔬菜和坚果是最好的纤维来源。如果每日摄入量不足，也可以通过补充剂来补充。
鱼油:不要与鱼肝油混淆。
鱼油是从海鱼脂肪中提取的，不饱和脂肪酸是主要成分；鱼肝油是一种从海洋鱼类肝脏中提取的脂肪油。其主要成分是维生素A和维生素d，如果以鱼肝油作为鱼油的剂量，可能会导致维生素A和维生素d摄入过量。
硒:不建议补充。
硒主要以抗癌作用著称，但对硒的各种研究结果并不一致，有研究显示其益处并不明显。大量补硒不值得鼓励。盲目补硒可能会增加患糖尿病的风险。
硒的主要来源:蛋白质中含硒量高的食物也相对较高，如动物内脏、海鲜、鱼、蛋、肉、粮、奶等。都是良好的膳食硒源。
d:很多人都能拿。
专家建议大多数成年人每天摄入800至1000IU(国际单位)的维生素D；但如果每日剂量超过4000IU，就可能有毒。
日常饮食中获取维生素D的途径很少。维生素D的常见来源是油鱼和强化乳制品。因此，对于大多数成年人来说，如果缺少阳光照射或食物来源不足，可以适当补充维生素D。
维生素B12:有些人可以服用。
因为维生素B12主要存在于动物性食物中，尤其是肉蛋和乳制品。因此，严格的素食者可能需要通过补充剂来补充维生素B12。
保健品代替不了健康饮食！
对于健康的成年人来说，不一定要补充各种营养素，而是要养成良好的饮食习惯。
对于某些年龄段或某些疾病的患者，如营养素吸收不良或缺乏某些营养素，应评估其营养需求，以确定是否需要服用膳食补充剂。
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