糖尿病人可以吃什么水果(八种降血糖水果)

水果中有三宝:维生素、无机盐、膳食纤维。如果完全不吃水果，一方面会损失营养，另一方面会降低人的进食快感。

对于糖尿病朋友来说，只要掌握几招，就能在保证身体健康的前提下，享受水果带来的生活乐趣。

1.满足一个前提

这个前提是血糖控制稳定。

如果空腹部血糖控制在7 mmol以下，餐后两小时血糖控制在11 mmol以下，糖化血红蛋白控制在7.0%以下。当这三个条件都满足了，那么享受果实的前提就成立了。

当然，如果近期血糖控制不够稳定，忽高忽低，波动频繁，也没有吃水果的前提。

2.抓住三个机会。

首先，在两餐之间吃点东西。

水果通常在两餐之间，饥饿或体力活动后食用，作为能量和营养的补充。比如早上10点左右，下午3点半左右。

因为水果中含有一定量的糖分，晚餐食用会增加糖分的摄入，必然会增加胰腺的负担。

第二，选择好的那种。

哪些水果对糖尿病患者相对安全？

这里把常见的水果大致按照100克可食用部分的含糖量来划分，让朋友们知道是什么，放心食用。

可以适量选择一些含糖量在15%以下的水果:

甜瓜:6.2%

西瓜:6.8%

草莓:7.1%

台湾省柚子:7.8%

哈密瓜:7.9%

李子:8.7%

杏:9.1%

樱桃:10.2%

悉尼:10.6%

菠萝:10.8%

橙色:11.1%

九宝桃:11.3%

巨峰葡萄:12.0%

火龙果:13.3%

苹果公司:13.7%

猕猴桃:14.5%

有些含糖量在15% ~ 25%的水果要慎重挑选:

荔枝:16.6%

鲜龙眼:16.6%

山竹:18%

石榴:18.5%

柿子加工厂:19.6%

悉尼:20.2%

香蕉(干椒):20.8%

鲜山楂:25.1%

以上水果要精挑细选，最好少吃或不吃。如果糖尿病患者真的想吃这种水果，就尝一小块吧。

一些含糖量高于25%的新鲜水果应尽量少吃:

菠萝蜜:25.7%

榴莲:28.3%

鲜枣:30.5%

无核黑枣:57.3%

此外，果脯和干果，糖尿病患者应少吃或不吃。

除了含糖量，朋友们还可以参考血糖负荷(GL)。

一种食物对血糖的影响，不仅取决于它含糖量的多少，还取决于食物本身的消化吸收速度。

血管是瞬间接受大量糖分还是稍微慢一点，影响是不一样的。我们可以先了解一个概念，叫做血糖指数(GI)。

血糖指数(GI)高的食物，进入胃后能迅速消化分解，导致血糖迅速升高；相反，低血糖指数(GI)的食物在胃肠道停留时间长，葡萄糖释放慢，从而避免了血糖的剧烈波动。

然而，血糖负荷(GL)考虑了两个因素:碳水化合物的总量和增加糖的速率。GL是指特定食物中碳水化合物的重量(g)与其升糖指数值的乘积。

GL=GI×该食物实际可利用的碳水化合物含量/100。

GL≥20是高GL饮食，意味着对血糖影响很大；

10≤GL≤19为中等GL饮食，说明对血糖影响不大；

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