国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
所以，回到原来的问题，现在跑步很火，很多初学者都在快速增加体重。其实肌肉很好处理，跟得上你勤奋的节奏，但是骨骼的改善和强化，也就是你自身硬件的坚固，还是要靠时间的积累。
统计显示，70-85%的新手在跑步的第一年都会受伤，这是现代生活对我们的改造非常微弱的信号，我们需要更多的时间来稳步前进。
尤其是老年人，新生代的自我修复比年轻人慢，一定要循序渐进。从走路开始，慢慢测量。
10%原则是安全的，即本周训练总量不要超过上周的10%。比如我上周一共跑了20公里。我希望我这周总共跑了22公里，下周大概跑了25公里。循序渐进永远是进步的最好保证。
为了增加骨密度，抗阻训练也是必不可少的。一般来说就是多做力量训练，对骨骼施加侧压力也可以让骨骼变得更强壮。
当然，所有的原则都是因人而异的，它们只是表达了一种社会平均水平。有的人生活方式艰苦，身体素质好，肌肉结实，骨头硬，几个月升级全马不成问题。
有些人平时就像温室里的花。除了专门的跑步训练，几乎没有其他骨骼肌参与的运动，甚至一周跑一次都难以维持。在这种情况下，即使花上两年时间，也未必能达到所有跑马人所要求的“坚定”。我们也把这种三天打鱼两天晒网的跑者称为“盘跑者”。
长跑本身就是一项需要冷静，耐得住寂寞，与时间成为伙伴的运动。总是想着短期利益，长跑中的速效，会在实践中慢慢磨掉。
最后，你会喜欢那种需要时间和坚持的迟来的满足感。不仅有提升的能力，还有时间造就的钢铁之骨，还有非常靠谱的投机取巧心态。用现在流行的话来说，这就是“长期主义”办实事的态度。
“跑者的坚定”不是速效的。与时间和自律成为伴侣是需要勇气的。
希望每一个跑者都能成为“坚强的真跑者”。
作者:王乐。资深跑者，北京媒体旅行团成员，多家杂志专栏作家，竞赛顾问。
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