体脂率多少正常(女性体脂率身材对照表)

重量

即人体的总质量随着年龄的增长和寿命的变化而变化，有一个普遍规律。体重是最基本最简单的身体管理参数。通过持续的体重测量，可以看出身体的变化是否符合自己的身体管理计划。

具体重量标准可参考下表。

信息来源于网络，仅供参考。

但由于每个人的实际身体状况与健身强度相差较大，标准体重仅供参考。综合身体状况要根据其他更详细的数据来评估。

体脂肪

就是我们体内所含的脂肪，包括皮下脂肪、内脏脂肪、肌内脂肪、肌内脂肪等等。

其中皮下脂肪含量最高，对体型影响最大。双下巴、游泳圈、蝴蝶袖都是皮下脂肪堆积的表现，也是大部分人减肥的源头。

体脂百分比是最常见的物理测量参数，表示脂肪在我们身体中所占的比例。正常成年男性的体脂率为15%-18%；25-28%的女性。

一般男性体脂率高于25%，女性高于30%。由于个体差异，有些个体可能有健康的体脂率，但实际上四肢修长，部分区域(腰、腹、大腿)脂肪大量堆积。这个物种也属于肥胖。

体脂百分比越高，体脂含量越高，对健康的潜在影响越大！许多慢性病都是由肥胖引起的。

除了体脂率过高导致肥胖，体脂率过低也会对身体造成伤害。

当男性体脂率低于5%，女性体脂率低于13%时，可能会引起免疫力低下、激素分泌异常、机体功能障碍等。

很多健身专家都会追求极限体脂极限，前提是有完整的健身知识和训练经验，普通人不建议尝试。

积极运动，控制高热摄入，保持体脂率在正常水平，才是最健康的方式。

肌肉

是肌肉运动的基本保证。我们一般把肌肉称为骨骼肌，由无数的肌纤维和其他辅助组织组成。

此外，在心肌、内脏和血管中还有平滑肌。

通常，肌肉的物理测量数据包括骨骼肌和肌肉质量。

目前国际上还没有明确的肌肉量的衡量指标，每个人对体型的要求也不一样，所以这两个指标的意义更多的是在你健身的过程中，跟踪和衡量肌肉的变化。

很多人总是选择短期节食减肥，用体重秤来判断是否达到目标，但实际情况很可能是脂肪、肌肉、水分一起掉了。

理论上，减肥必然伴随着脂肪和肌肉的减少。减肥期间可以加大力量训练，吃优质蛋白质，这样结合有氧运动，肌肉流失就会减少。

总水分

总水分是指体内所有的水分含量，是维持生命的基础。正常人体内的水分约占体重的50%~70%。

身体的每一个组织都离不开水，就连骨骼也含有10-20%的水分，血液中的含水量高达80-95%。

水除了作为运输各种物质的载体外，还有很多功能，如保持体内黏膜湿润、调节细胞压力平衡、溶解电解质等营养物质、缓冲关节肌肉的运动等。

大多数人每天必须保证2000-2500ml的水摄入量(大约4-5瓶矿泉水)。水分摄入过低会影响黏膜系统、泌尿系统、消化系统和情绪，严重的会导致低血压、心率加快，甚至脱水休克。

无机盐

无机盐可能大家都不熟悉，但其实就是我们日常所说的矿物质。

矿物质是保证生物功能正常运行的关机物质，可分为大量元素(钙、磷、钾、硫、钠等。)和微量元素(铜、铁、锌、硒、氟、铬、碘等。).

它们一方面可以平衡我们体内的酸性物质，控制人体的酸碱平衡，另一方面也有自己独特的功能。与蛋白质一起调节细胞膜的通透性，控制含水量，维持正常渗透压，维持神经肌肉的兴奋性。

缺少任何一种都会给我们的身体带来相应的困扰。其他矿物虽然不太为人所知，但也很重要。

所以一定要保证体内的无机盐保持在健康水平。一旦长期检测发现无机盐缺乏，就要适量补充，避免身体出现问题。

蛋白质

蛋白质是生命的物质基础，是细胞的基本有机物，是生命活动的主要承担者。

接触健身后，很多人为了追求健美的身材，痴迷于大量摄入蛋白质，但与重建肌肉纤维相比，蛋白质的作用其实比我们想象的要大得多。

它在人体中扮演着许多角色。除了构成生物细胞结构的基本物质外，还有催化酶、免疫抗体、氧化分解和释放能量等等。因此，蛋白质也被称为生命活动的主要承担者。

无论你是健身专家还是节食减肥，保证每天摄入足够的蛋白质都是必不可少的。普通人根据自己的实际体重，建议蛋白质每天摄入0.8~1.5g/ kg，健身专家根据自己的训练强度适当增加。

如果长期缺乏蛋白质，会造成免疫力下降；皮肤下垂；精神抑郁等连锁反应。

身体质量指数

身体质量指数指数是由比利时天文学家、数学家、统计学家和社会学家兰伯特·阿道夫·雅克·凯特勒开发和设计的。

▴lambert·阿道夫·雅克·凯特莱

796 -1874

目前，衡量一个人的胖瘦和健康状况是国际通用的标准。经过多年的发展，制定了适合不同地区的不同参考指标。

按照国内的标准，身体质量指数小于18.5属于偏瘦，18.5-24属于正常范围，BMI24-28属于超重，身体质量指数大于28属于肥胖组。

需要注意的是，身体质量指数仅按身高体重计算，因此不适用于孕妇、婴幼儿、老年人和专业健身运动员。

而且身体质量指数指数也不能作为判断身体胖瘦的唯一标准，可能会因为体脂率不同而出现身体质量指数指数相同的情况。

因此，身体质量指数指数只是一个参考指标，并不能作为判断我们综合身体状况的标准。

基础代谢

基础代谢(BM)是指所有器官维持生命所需的最低能量的总和，如心跳、呼吸和大脑活动。通俗点说，即使睡了一整天，身体也会消耗一定的能量。

一般情况下，偏瘦、不爱运动、精神状态差的人基础代谢低，而爱运动、身体强壮的人基础代谢高。

参照测得的基础代谢热量值，可以大致算出每天需要消耗的热量范围。一旦摄入的热量超过基础代谢很多，就需要通过运动来消耗，否则一部分能量会转化为脂肪，让你多了一层“秋脂”。

不过毕竟我们一日三餐严格计算肯定是超出了基础代谢的，日常工作生活中的能量消耗也是不稳定的，所以建议我们只作为参考，不需要仔细控制每卡的热量。

人体每天至少要保证1000大卡的热量，才能维持身体的正常运转。长期节食减肥会降低基础代谢，在免疫力下不推荐。

总而言之，健康的饮食、合理的作息、坚持不懈的运动，才是保持身体健康管理的最好方法。

腰臀比

腰臀比是腰围与臀围的比值。

不同种族的腰臀比差异很大。目前亚洲男性的平均腰臀比是0.81，女性是0.73。

腰臀比往往是女性健身者追求的重要指标之一，良好的腰臀比可以让身材更加健美。另一方面，腰臀比也是评价身体健康状况的参数之一。

由于当代人工作生活压力大，腰腹部储存了过多的脂肪，所以腰臀比是判断中心性肥胖的重要指标。

过高的腰臀比往往伴随着高内脏脂肪，增加脂肪肝、糖尿病、高血压的发病率，是一个危险的信号。

及时调整饮食结构，减少糖、脂肪、胆固醇的摄入。

多吃优质蛋白质和膳食纤维，充足的蛋白质有助于肝细胞的修复和再生，减少脂肪在肝脏的堆积。

同时加强锻炼，尽快降低大于1的腰臀比。

以上是最基本的物理测量数据，相信大家在肖伟的讲解下对这些数据有了新的认识。

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