怎样才能克制反刍，走出负面循环？

有一种方法，那就是-

玩得开心，玩得开心！

人们停止一个想法的最好方法就是塞给另一个想法，转移注意力。玩一些小游戏或者从事一些用脑的娱乐活动，可以有效抑制自己对负面情绪的反刍。

但是，如果反刍被主观地强行压制，就会产生心理上的白熊效应——越是压制一个想法，越是想起它。当我们故意忘记某件事的时候，潜意识反而会把注意力集中在这件事上，最终导致一个无法扔掉的想法。

“如果呢...以后呢？”

不同于对过去的沉思，灾难化/恐惧化会更影响我们对未来的期望。因为我们和前辈之间发生的各种不愉快的经历和创伤，我们会很容易对未来形成持续的灾难性想象。

尤其是当现在的情况和现在一样的时候，以前的经历可能会在我脑海里爆发出来。这时，曾经的“鬼”tm又出现了！

灾难性思维是美国临床心理学家阿尔伯特·艾利斯创造的一个术语，用来描述我们的一种普遍倾向，即夸大事件的负面后果，对未来持有过度负面的预期，经常把一次失败当成一场灾难。

灾难性思维，简单来说，可以看作是“如果……”的恶性循环。以及我们在“如果……”之后的自我回答真的很吓人。

例如:

当与现任出现一点小矛盾时：“我曾经和前任也为此争吵过，万一我们也会分手，怎么办？——我可能这辈子都得不到幸福。”当察觉到现任的一丝不耐烦时：“万一TA像前任一样地把我抛弃了，怎么办？——我可能这辈子都得不到幸福。”当分手后自己处于长期单身的状态中：“万一我再也遇不到一段美满的感情，怎么办？——我可能这辈子都得不到幸福。”......

当陷入这些没完没了的“我该怎么办”的怪圈时，脑海中挥之不去的前任，其实并不是我们对ta挥之不去的思念，而是我们对未来灾难性的想象——我这辈子可能永远都不会幸福。

这种负面的灾难性预期可能会影响我们现在的生活，让我们对未来悲观，如履薄冰。因此，我们越来越难以忘记我们的前辈。

因此......

其实大脑的结构会随着经历而改变，所以前任留下的痕迹是客观事实不可磨灭。

当我们发现对象在偷偷偷前任东西的时候，不要那么苛刻。毕竟前任是逃不掉的。即使人没有任何忘记前任的动作，我们还是会忍不住去想他们之间发生了什么。

这样想着，我更生气了。我们杀了TA吧。

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参考资料:

Fisher, 深圳生活网H. E., Brown, L. L., Aron, A., Strong, G.,