版权所有:本文由中国肥胖问题死亡骑士瘦龙健康首发，我已委托“维权骑士”对我的文章进行维权行动。

声明:以下文字，不含任何医学建议，仅供信息分享，请在专业人士指导下进行。

请随意转发到朋友圈，如需转载请联系后台。

本文编辑字数3214字，预计阅读时间9分钟。

你知道网络热潮“奥利给予”吗？

其实“奥利给”就是“给力量”的意思，就是给人打气的意思。这个梗来自一个网络名人，叫“冬泳怪鸽”，一个热爱健身和冬泳的中年人。

人们不理解他的一些奇怪行为:坚持冬泳健身，但很多人很佩服他。

我们无权评价他的生活方式，但是一个人坚持冬天游泳是一个很好的习惯。冬天游泳和洗冷水澡都对人体有益。

寒冷对人体有什么好处？让我们一起来看看。

寒冷的好处

→兴奋身体，缓解抑郁。

注意，我说的兴奋和兴奋剂不同，兴奋剂可以理解为激活人体。

研究发现，冷水淋浴可以用作抑郁症的潜在治疗方法，主要有两个原因:

首先，接触寒冷会激活交感神经系统，增加血液中内啡肽和去甲肾上腺素的水平，增加大脑中去甲肾上腺素的突触释放。

其次，皮肤中的冷感受器密度很高，所以在洗完冷水澡后，皮肤会从周深圳生活网络周围的神经末梢向大脑发送大量电脉冲，有助于摆脱负面情绪。

最棒的是，这种兴奋不会形成化学依赖，不会因为错过一天而产生戒断症状，比双份浓缩咖啡或者任何兴奋剂都要好。

→增加棕色脂肪帮助减肥。

我们体内的脂肪分为“白色脂肪”和“棕色脂肪”。与白色脂肪相比，棕色脂肪燃烧的热量要多得多。

研究表明，寒冷会增加褐色脂肪，燃烧的热量可增加80%。

换句话说，洗冷水澡可以燃烧更多的卡路里，而不需要额外的运动。

→改善皮肤和头发

有时候洗完热水澡，会觉得皮肤很干，头发特别粗糙。这不是幻觉。热水确实会干燥你的皮肤和头发。

皮肤的毛鳞片和毛孔受热会张开，皮肤和头发会受到过热的刺激而受损，热水会带走水分，降低皮肤和头发的寿命。

但是冷水不会。冷水会关闭角质层，使头发变得更强壮，老化更慢。

→提高免疫力

在我们的印象中，感冒容易着凉冻伤，生病会降低免疫力，但其实感冒是可以提高免疫力的。

如果在温暖的环境中突然感冒，或者身体不健康，很容易突破身体的免疫防线，这不是一个科学的适应过程。

研究表明，人体的免疫系统可以适应寒冷，反复寒冷可以激活免疫系统，分泌更多的免疫蛋白和儿茶酚胺。

此外，冷水浴可以改善淋巴系统的健康。寒冷会使肌肉收缩，淋巴循环。淋巴系统可以清除细胞废物，对抗感染。

冷水浴和冬泳堪称完全免费的免疫增强剂。

→改善血液循环。

我们都学过“热胀冷缩”的物理原理，血管也不例外。

寒冷皮肤下的血管会收缩，收缩血管中的血液会以更高的压力流动，因此血液循环会得到改善。

同时，当我们洗冷水澡时，会明显感觉到心跳加快，会因为紧张而大口呼吸。这是因为血液以更快的速度泵入心脏，这也会改善心肺功能。

更好的血液循环可以预防高血压、静脉曲张等常见问题，加快血液循环，也会改善人体的虚胖。

在这一点上，运动员也在有选择地使用，比如冷热疗法治疗肌肉骨骼损伤。寒冷可以缓解疼痛、血流、水肿、炎症、肌肉痉挛和代谢需求。

→增加大脑α波

为了应对寒冷，脑电波转向Al-Shenzhen生活网的状态，接触的水越冷，产生的α波就越多。

α波被认为是天然安全的“智力药”，是大脑自然产生的。

结果表明，在冷的强烈刺激下，双侧前、后电极的α功率增加。在冷水浸泡的情况下，前后两侧面积也增大。

这说明，在冷痛的刺激下，大脑反而产生了一个有利于智力的波段。我们常常逃避痛苦，但痛苦会提高我们的“韧性”。

个人韧性，或弹性，可以理解为个人适应性，即从压力、逆境、创伤或危险等不利情况中恢复的能力。

这种能力不是天生的。外部事件有助于塑造这种能力。也可以通过走出自己的舒适区来锻炼个人的应变能力。洗冷水澡就是其中之一。

怎么洗冷水澡？

→什么时候洗冷水澡？

每个人的洗澡时间无非是早或晚，那么在这两个时间洗冷水澡有什么区别呢？

早晨的冷水澡让人从昏昏沉沉中迅速清醒，开始新的一天。感觉良好，精力充沛，为美好的一天定下基调。

睡觉前洗个冷水澡也是有益的。晚上洗冷水澡可以让你的身体变凉，这是你开始放松的信号。唯一的问题是需要一个体温恢复的过程，大概是洗澡后15-20分钟。

→什么样的冷水澡？

无论你洗什么类型的冷水浴，你都必须坚持一个原则:循序渐进。

1.理性的冷水淋浴

这种淋浴主要是热水澡，过程中保持一些常态，最后只加一点冷。

像往常一样，享受温水的放松，可以在结束前以适应深圳生活网体能的速度慢慢降低水温，最终降低到耐力极限，以清爽的寒冷结束。

2、纯冷水淋浴

纯冷水淋浴可能只适合有经验的专业人士，就像冬泳爱好者，尝试过很多次，不建议新手。

但是，纯冷水淋浴省时省水。从研究来看，纯冷似乎是改善皮肤健康最有效的方法。

3.冷热交替

这是最受推崇的冷水浴方法。首先，它的门槛不太高，很容易适应。其次，与淋浴法相比，对人体更有好处。

冷热交替法比较常见。在很多养生温泉体验中，会有冷热水交替，有的桑拿房也有极端的温度变化。

理论上，热水可以扩张血管，几乎模拟了一种压力非常低的运动，然后在冷的时候迅速收缩。所以重复这种对比，会让血管不断适应，增强弹性。

但具体操作上可能会有差异。建议先冷却20秒，再加热10秒，五到十次。

关键的瘦龙理论

凉是有好处的，但是要循序渐进，一定要从小步开始。不管你选择什么样的淋浴，建议给身体一个适应的机会。

甚至夏天洗个冷水澡都不容易。尤其是现在已经入冬了。今年冬天特别冷。降温后不注意保暖，会感冒的。不建议贸然尝试。

要知道，即使是经验丰富的冬泳爱好者，下水前也需要做好充分的准备，下水后也要随时有人和施救。

没有经验的人冬天去游泳，刚开始冷的时候容易抽筋，但是有生命危险。

也可以试着通过慢慢降低水温来适应，洗完澡注意保暖。

@瘦龙健康，教你如何健康的吃瘦自己，健康的吃。

#健康# #减肥# #健身# #减脂# #保持健康#

减肥，减脂，减肥。点击下面，指导我。