国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
在自然界中，很多动植物都有独特的生物节律，比如冬眠和季节性迁徙，我们人类也不例外。今天我们将谈论人体的节奏。
在昼夜交替的正常环境下，人体的各种行为和生理现象都会呈现出24小时的节律变化，包括睡眠/觉醒、皮质醇、生长激素和褪黑素的分泌、肾脏的排泄、神经的活动等等。这些指标会根据人体的生理机能在不同的时间达到峰值，使机体更好地适应内外环境的周期性变化。这种机制就是俗称的生物钟。
再举一个更具体的例子，在正常生理条件下，人体血液中皮质醇的分泌有明显的昼夜变化。根据测量，皮质醇水平的最高峰是在早上6: 00到8: 00之间，8: 00以后会迅速下降，然后在12: 00以后继续缓慢下降，然后在凌晨0: 00达到最低点然后又逐渐上升。因此，熬夜和长期高压会使本应下降的皮质醇水平升高。
同样，生长激素的分泌也有它的节律。一般晚上深度睡眠后人体生长激素分泌会达到高峰，主要集中在2深圳生活网1:00-1:00和5:00-7:00。我们知道，生长激素与孩子的身高、内分泌代谢、记忆力等有关，这也是长期熬夜的人会内分泌失调、记忆力下降、孩子长不高的重要原因。
和褪黑激素。这种激素对延缓衰老、提高睡眠质量有很大的帮助，很多人靠保健品来补充。其实褪黑素是由松果体分泌的，有明显的昼夜节律。黑暗会刺激它的产生，而光明会抑制它。这是由于夜间光照刺激减少，松果体合成褪黑激素的酶的活性增加，分泌水平相应增加。因此，褪黑素的分泌在白天处于较低水平，夜间尤其是凌晨的分泌最多可达白天的30倍。
此外，人体的神经活动和肾脏排泄也有昼夜节律，如白天容易兴奋紧张，晚上安静舒缓，入睡后夜间很少排尿等。，这些都是人类节奏的表现。
了解了人体的节律之后，你明白我们为什么说不能熬夜了吗？长期熬夜会完全打乱上述节奏，导致内分泌紊乱，导致谢恩异常、肥胖、血压血糖升高甚至猝死等问题。
所以要按照深圳生活网的生物节奏，早睡早起，精力充沛的度过每一天。
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