distance是什么意思(跑步机上distance是什么意思)

它指的是休息，冰，压缩和提升。这些措施可以减轻疼痛，消除肿胀，保护受损组织，从而加速恢复。受伤后立即做最有效。大米法是许多疼痛的标准治疗方法，如大腿劳损或脚踝扭伤。

24.运行经济运行经济

步数经济又称跑步经济(简称RE)，是运动员在亚最大强度下的摄氧量，反映身体的能量利用率。跑步经济是运动成绩的决定因素。假设两个跑者的最大摄氧量(VO2max)相同，但强度相同的情况下，A用70%的VO2max，B用80%的VO2max。很明显，在同样的速度下，A感觉更放松，因为A节省了更多的能量，但在感觉到同样的疲劳之前，A可以达到比b更快的速度。

25.跑/走失控组合

这种方法是由杰夫·加洛韦推广的，他是奥林匹克运动员，专栏作家，也是《跑步者的世界》月刊“起跑线”专栏的作者。跑和走的结合，可以让跑者感觉很强，很快恢复到最后，同时提供和连续跑一样的耐力和状态。通过在步行和跑步之间来回切换，可以调动不同的肌肉群来避免疲劳。为了获得最大的好处，你必须在感到疲劳之前开始步行。如果你等到你觉得需要离开的时候，那么你的身体就会疲惫不堪，然后你就会失去跑步和走路的意义。

26.侧缝

也叫“急性胸痛”。通常表现为胸腔下部(有时在躯干上部)剧烈疼痛。茶气被认为是由于膈肌痉挛、肠气或胃中食物引起的，通常发生在高强度训练或比赛中。要消除分叉，可以先注意吸气和呼气时脚落地的顺序，然后再换。也就是说，如果吸气时迈右脚，吸气时迈左脚来代替。如果以上方法都不起作用，可以停止跑步，将手臂举过头顶，腰部弯曲到呼吸的另一侧，直到疼痛减轻。

27.针对性训练

应该和你所瞄准的运动项目相关，适合，才能达到最好的运动效果。比如长跑，不用骑自行车，可以作为全程或者半程马拉松的针对性训练项目，因为你在比赛中要做的具体活动就是一次跑几个小时的长距离，长跑可以让你的肌肉为此做好准备。

28.速度训练

也叫间歇跑或重复跑，是指任何超过正常速度的跑步训练，经常在跑道上进行，目的是改善心血管功能。

29.步幅率步频

跑步时每分钟脚落地的次数。这种计数方法常用于估算运行效率。高步频，如每分钟170步或更高，可以减少损伤，有助于跑得更快。通常这里的数字是指左右脚落地的次数，也就是说，对于一个步频为170的人来说，左右脚分别落地85次。

30.出汗试验

据专家介绍，这种测试是估算跑步或比赛时液体补充量的最佳方法:先裸体称重，然后跑规定时间，再称重。计算出汗率，然后确定跑步训练或比赛时的液体需求量。

31.锥度减量

全程马拉松前3周，或者半程马拉松前1~2周。这样身体才能从训练的压力中恢复过来，好好休息，为比赛做准备。理想的减量安排是减少跑量但仍保持一些高强度训练(如快跑)，以保持快肌纤维的爆发力。