国学经典，永久流传《诗经朗诵全集》
《诗经朗诵全集》带你领略国学经典，永久咏传。...
2023-07-31
不管是樱桃小丸子或是蜡笔小新，卡通影片中的主角放学回家后，第一件事几乎都跟妈妈讨着点心零食。营养师提醒家长，一定要注意提供点心的时间及内容，正餐前半小时不可提供点心，以免吃下不正餐。下面八宝网的小编为大家分享如何选择适合宝宝的营养点心，宝宝吃的点心数量怎么分配大家一起来看吧。
如何选择适合宝宝的营养点心
学龄期(6至12岁)是快速发育的阶段，家长应该让孩子养成均衡健康的饮食习惯，才能避免肥胖、营养不均、肠胃疾病、贫血等。
此外，务必建立孩子不偏食、不挑食的习惯，如果只吃过于单一的食物，无法提供各类营养素，因此，每天都应摄取六大类，包括全榖根茎类、蔬菜类、豆鱼肉蛋类、水果类、低脂乳品类、油脂与坚果种子类。
至于零食点心部分，则常让爸妈伤脑筋，担心吃太多，就吃不下晚餐，吃错的东西，则会变胖、长不高，蔡璟志营养师建议，家长应该针对孩子生理及生活作息，调整餐次及餐量。
举例来说，低年级学童胃容量较小，户外活动或体适能体能消耗大时，可于两餐之间提供100至200卡(约0.5至1份主食与肉鱼豆蛋类)的点心，但仍以「正餐吃饱、点心少少」为原则，避免点心过量影响正餐。
宝宝吃的点心数量怎么分配
营养师说，点心以少量全谷根茎类、蛋豆鱼肉类、奶类及蔬果为主，相较之下，饼干、饮料、糖果、巧克力、快餐等食物，热量偏高、营养密度低，则尽量少吃。他强调，家长如能在适当时间给予孩子适量饮食，三餐要定食定量，一定有助于孩童的成长，并能培养孩童良好的饮食习惯。制备餐饮时，多花点小心思，就能让孩童在不偏食、惜食不浪费的情况下，摄取到健康营养的食物。
营养师设计《缤纷水果》(1人份)，热量约148卡，适合当孩子的点心，不担心发胖。
材料：小苹果1/4颗、橘子1/4颗、橙子1/4颗、番石榴1/4颗、猕猴桃半颗、原味综合坚果1匙、低脂原味奶酪60克作法：
1.将水果切小块或剥小片。
2.将奶酪放在碗里，摆上处理好的水果(约八分满碗量)。
3.洒上综合坚果即完成。
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